Нехватка полезных веществ является главным провокатором развития различных патологий у детей школьного возраста. Справиться с дефицитным состоянием помогают витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для подростков. Витамины обеспечивают полноценное развитие организма, повышают физическую выносливость и умственную работоспособность, устраняют последствия стрессов, делают зубные и костные ткани крепкими и здоровыми. Поливитамины часто назначаются детям, проходящим реабилитацию после продолжительной и тяжелой болезни.
В каких витаминах нуждаются подростки?
Для нормального роста и полноценного развития всех органов и систем подросткам с 12 до 18 лет необходимо регулярно получать следующие вещества:
- ретинол (A) – для поддержания зрения и правильного полового созревания;
- кальциферол (D) – для сохранения здоровья зубов и скелетных тканей;
- токоферол (E) – для активного роста и защиты от инфекции;
- аскорбиновую кислоту (C) – для усиления иммунитета, полноценного формирования соединительных тканей, укрепления сосудистых стенок;
- группу B – для нормализации метаболизма;
- биотин (H) – для предупреждения подростковых воспалительных заболеваний кожи;
- филлохинон (K) – для улучшения кровообращения.
Чтобы родители могли подсчитать, в каком количестве в день давать подростку витамины, ниже приводится таблица, в которой указываются суточные нормы потребления полезных соединений мальчиками и девочками.
витамин |
девочкам, мг/сутки |
мальчикам, мг/сутки |
ретинол (A) |
0,9 |
0,9 |
тиамин (B |
1,1 |
1,5 |
рибофлавин (B |
1,3 |
1,8 |
никотиновая кислота (B |
15 |
17 |
пантотеновая кислота (B |
7 |
7 |
пиридоксин (B |
1,6 |
2 |
фолиевая кислота (B |
0,2 |
0,2 |
цианокобаламин (B |
0,002 |
0,002 |
аскорбиновая кислота (C) |
60 |
60 |
кальциферол (D) |
0,01 |
0,01 |
токоферол (E) |
8 |
10 |
биотин (H) |
0,01 |
0,02 |
филлохинон (K) |
0,04 |
0,04 |
Мнение врача:
Подростковый организм нуждается в разнообразных витаминах для поддержания здоровья и оптимального развития. Врачи рекомендуют обратить внимание на витамины группы В, витамин D, а также витамины С и Е. Витамин D особенно важен для подростков в связи с ростом костей и общим здоровьем. Витамины группы В помогают поддерживать нервную систему и обмен веществ, что особенно важно в период активного роста. Витамин С укрепляет иммунитет, а витамин Е способствует здоровью кожи и волос. Врачи рекомендуют получать необходимые витамины из разнообразной и сбалансированной питательной диеты, а в случае необходимости принимать комплексы витаминов под наблюдением специалиста.
Показания к приему витаминов
Витаминные и минеральные комплексные препараты рекомендуют подросткам, которые:
- неполноценно питаются;
- отстают от сверстников в росте;
- перенесли тяжелую болезнь;
- длительно принимают антибиотики и другие сильнодействующие лекарства;
- получают недостаточно полезных веществ из пищи зимой и весной;
- проживают на экологически неблагоприятной территории;
- занимаются спортом;
- выполняют интенсивную интеллектуальную работу;
- имеют плохой аппетит.
Интересные факты
-
Витамин D играет важную роль в развитии костей и зубов у подростков. Недостаток витамина D может привести к рахиту, который вызывает деформацию костей и зубов.
-
Витамин B12 необходим для производства красных кровяных телец и ДНК. Недостаток витамина B12 может привести к анемии, которая вызывает усталость, слабость и одышку.
-
Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород по всему телу. Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии, которая вызывает усталость, слабость и одышку.
Богатые витаминами продукты
Если подросток качественно и разнообразно питается, то принимать витаминно-минеральные препараты ему необязательно. Насыщенными поставщиками витаминов в организм являются:
- ретинола – оранжевая и желтая растительная пища;
- кальциферола – лесные грибы, морская рыба, печень, молочная продукция;
- аскорбиновой кислоты – цитрусы, смородина, болгарский перец, капуста;
- токоферола – растительные масла, орехи и семечки;
- группы B – бобовые культуры, крупы, зелень, кисломолочные изделия, рыба и мясо;
- биотина – томаты, рыба и мясо, лук, яйца;
- филлохинона – печень и почки, крупы, яйца.
Опыт других людей
Люди в восторге от Лучших витаминов для подростков! Они отмечают, что продукт действительно улучшает общее самочувствие подростков, повышает их энергию и улучшает концентрацию. Многие отмечают, что после приема витаминов их дети стали более активными и здоровыми. Благодаря уникальному составу, Лучшие витамины для подростков стали незаменимым помощником в поддержании здоровья подрастающего организма.
Препараты для подростков с 12 до 14 лет
Подросток в 12 – 14 лет активно растет. Его организму особенно нужны витамины A, C, D, группа B. Топ препаратов, содержащих эти вещества, приводится ниже.
- Алфавит Школьник. Эти жевательные витамины рекомендуются школьникам с 12 до 13 лет. Таблетки разделены на три суточных приема по совместимости компонентов. Активные вещества находятся в легкоусвояемой форме, синтетические добавки отсутствуют. Препарат укрепляет иммунитет, нормализует состояние нервной системы, повышает умственную работоспособность и физическую активность, предупреждает развитие рахита, малокровия, болезней ротовой полости. Упаковка, содержащая 60 таблеток, стоит около 300 рублей.
- Центрум Детский. Реализуется в виде жевательных таблеток. Подходит детям 4 – 12 лет. В составе находятся 13 витаминов и 5 минеральных элементов. Сахар и синтетические добавки отсутствуют. Витаминно-минеральный комплекс полезен при скудном рационе, сниженном иммунитете, повышает умственную работоспособность, обеспечивает правильное построение скелета. Цена составляет около 500 рублей.
- Витрум Юниор. Популярный и качественный комплекс витаминов для девочек и мальчиков, достигших 13 лет. Каждая таблетка включает все необходимые подростку вещества в оптимальной суточной концентрации. Препарат помогает школьнику не заболеть при умственных нагрузках и вызванных учебой стрессах. Родители отмечают, что у подростка, принимающего этот комплекс, повышается усидчивость, пропадают проблемы с концентрацией внимания, улучшается умственная работоспособность, нормализуется эмоциональное состояние. Упаковка с 30 таблетками стоит 500 рублей.
- Пиковит Форте 7+. Хорошие витамины, предназначающиеся для слабых и быстро утомляющихся детей. Содержат соединения группы B в высокой концентрации. В составе нет сахара. Препарат рекомендуется при ослаблении концентрации внимания, ухудшении памяти, постоянной усталости, плохом настроении, потере аппетита, сезонном витаминном дефиците. Принимающие комплекс дети становятся выносливее физически, легче переносят стрессы. Таблетки дешевые, стоят в среднем 220 рублей.
- Супрадин Кидс. Шипучие таблетки, предназначающиеся для детей от 7 до 16 лет. Препарат содержит оптимальную для пациентов подросткового возраста концентрацию активных компонентов. Таблетки удобны в применении: растворяются в воде, пьются как вкусный напиток. Упаковка с 10 таблетками стоит около 400 рублей, с 20 таблетками – 700 рублей.
Препараты для подростков от 14 до 18 лет
Организм парней и девушек, находящихся в переходном возрасте, сильно нуждается в полезных веществах. Особенно важны дополнительные источники витаминов для выпускников, сдающих экзамены, школьников, загруженных дополнительными занятиями, спортсменов. Также витаминные препараты рекомендуются подросткам, живущим в неблагоприятных экологических условиях, скудно и неправильно питающимся. Ниже дается рейтинг лучших комплексов для юношей и девушек.
- Мульти-табс Тинейджер. Лучшие, по мнению многих родителей, витамины. Назначаются подросткам с 14 до 18 лет. В составе в оптимальной для подросткового организма концентрации находятся ретинол, токоферол, витамин D, соединения B, биотин, цинк, йод, селен, железо и многие другие компоненты, помогающие ребенку оставаться в отличной форме в тяжелый пубертатный период. Эти вещества с йодом в повышенной дозе нормализуют состояние нервной системы, помогают переносить физическую и интеллектуальную нагрузку, стимулируют метаболизм. Препарат часто рекомендуют детям, перенесшим грипп или простуду. Цена – около 350 рублей.
- Витрум Тинейджер. Качественный витаминный комплекс, содержащий не только главные полезные вещества, но и многие микроэлементы. Шоколадные жевательные таблетки с цинком, марганцем, кальцием, фосфором, магнием, селеном и многими другими минеральными элементами предупреждают появление угревой сыпи, защищают организм от негативных факторов внешней среды, укрепляют иммунитет. Девушки и юноши принимают препарат перед экзаменами и после острых респираторных болезней. Прием комплекса рекомендуется для нормализации метаболизма, устранения витаминного дефицита при скудном рационе, улучшения эмоционального состояния, придания тонуса организму. Упаковка с 30 таблетками стоит в среднем 500 рублей.
- Сана-Сол для тинейджеров. Качественный витаминный препарат, рекомендуемый подросткам от 15 до 17 лет, испытывающим физические и интеллектуальные перегрузки. Реализуется в форме жевательных таблеток, все активные компоненты отличаются хорошей усвояемостью. В составе в повышенной концентрации находится витамин D. Комплекс принимают девочки и парни, перенесшие хирургическое вмешательство, неполноценно питающиеся, часто болеющие острыми респираторными болезнями. Цена – около 340 рублей.
- Алфавит Тинейджер. Самые покупаемые витамины, отличающиеся оптимальным распределением полезных компонентов по сочетаемости. В высокой концентрации в таблетках находится витамин D, особенно необходимый подростковому организму. В составе нет консервантов и прочих синтетических добавок. Препарат рекомендуется пить мальчику или девочке при сниженном иммунитете, неполноценном гормональном развитии, воспалительных подростковых кожных заболеваниях. Стоит комплекс недорого, упаковка с 60 таблетками обойдется в 300 рублей.
- Метабаланс 44. Высокоэффективная добавка к пище, содержащая не только витамины и минеральные элементы, но и важные питательные соединения. Реализуется в капсульной форме, не включает синтетических добавок, поэтому не вызывает аллергических реакций. Все активные компоненты отлично усваиваются, а излишки веществ быстро и без последствий выходят из организма. Препарат рекомендуется для парня или девушки при ухудшении самочувствия, мигренях, проблемах с памятью, физическом и интеллектуальном напряжении, восстановлении после химиотерапии или тяжелого заболевания. Капсулы полезны для повышения иммунитета, устранения последствий стрессов, обогащения организма полезными веществами при диетическом рационе. Препарат дорогой, за 120 капсул придется выложить 4900 рублей.
Противопоказания к приему витаминов
Основное противопоказание – наличие у мальчика или девочки чувствительности к какому-либо компоненту. Также нельзя принимать витаминные препараты подросткам, у которых диагностирован гипервитаминоз. Перед тем как выбрать комплекс, лучше проконсультироваться с педиатром насчет дозировки и курса приема. Особенно важна консультация врача, если ребенок серьезно и хронически болен.
Частые вопросы
Какие витамины лучше всего для подростков?
Витамин Д «Солнечный витамин» поддерживает правильное развитие костей и зубов. … Витамин С Мощный антиоксидант, который укрепляет защитные силы организма. … Комплекс витаминов группы B. … Витамин А … Витамин К … Витамин Е … Железо … КальцийЕщё
Какие витамины пить во время учебы?
Витамин Е Исследования показали, что антиоксидантные свойства витамина Е помогают защитить нервные клетки головного мозга от повреждений. … Витамин B6. … Витамин В12. … Витамин В9. … Витамин С … Витамин D. … Витамин B3.27 февр. 2020 г.
Какие витамины пить для энергии и бодрости?
Витамин А (ретинол) … В1 (тиамин) … В2 (рибофлавин) … В3 (ниацин) … В9 (фолиевая кислота) … В12 (цианокобаламин) … Витамин С (аскорбиновая кислота) … ЖелезоЕщё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин D, который играет важную роль в развитии костей и иммунной системы подростков. Включите в рацион продукты, богатые этим витамином, или обсудите с врачом возможность приема специальных добавок.
СОВЕТ №2
Подростки часто испытывают дефицит железа, особенно у девушек в период менструации. Рекомендуется употреблять пищу, богатую железом, такую как мясо, рыба, орехи, зеленые овощи, и обсудить с врачом возможность приема железа в виде добавок.