Омега-3 – полиненасыщенные кислоты, нормализующие состояние кожных покровов и кровеносных сосудов. Также данные соединения стимулируют метаболизм, укрепляют иммунную систему, оптимизируют состав крови. Для улучшения функционирования организма следует принимать омега-3 в капсулах. В аптеках реализуются качественные препараты от разных производителей.
Типы омега-3 жирных кислот
Существуют 3 типа омега-3 кислот:
- альфа-линолевая кислота – АЛК, устраняющая депрессию и последствия стрессов, выводящая из кровеносного русла вредный холестерин, предотвращающая возникновение онкологии и сердечных болезней;
- докозагексаеновая кислота – ДГК, участвующая в формировании мозговых и глазных тканей, клеточных оболочек, сперматозоидов, необходимая для правильного развития эмбриона в утробе;
- эйкозапентаеновая кислота – ЭПК, стимулирующая метаболизм, участвующая в образовании клеточных оболочек, укрепляющая иммунитет, оказывающая антиоксидантное действие.
ЭПК и ДГК – соединения, имеющие животное происхождение. Они усваиваются в человеческом организме активнее, чем АЛК, распространенная в растительных продуктах. Но научными исследованиями установлено, что ЭПК и ДГК могут образовываться в организме из альфа-линолевой кислоты. Однако это превращение одних кислот в другие незначительно по объему, особенно в мужском организме. Поэтому для предупреждения дефицита омега-3 необходимо либо сделать рацион максимально полноценным, либо принимать аптечные добавки к пище.
Мнение врача:
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в капсулах, имеют документированные преимущества для здоровья. Врачи отмечают, что регулярное употребление омега-3 может снизить уровень воспаления в организме, улучшить функцию сердца и сосудов, а также поддерживать здоровье мозга. Омега-3 также может оказать положительное влияние на состояние кожи и волос. Однако, перед началом приема капсул с омега-3, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку и учитывать индивидуальные особенности организма.
Влияние омега-3 на человеческий организм
Омега-3 кислоты – важнейшие для человеческого организма соединения, оказывающие разнообразное положительное воздействие. Данные вещества нужны и взрослым, и детям, поскольку они:
- понижают концентрацию холестерина в кровеносных сосудах;
- препятствуют формированию атеросклеротических бляшек;
- делают кровеносные сосуды прочными и эластичными;
- снижают вероятность развития патологий сердца и кровеносной системы;
- стимулируют поступление кальция в костные ткани;
- улучшают метаболизм;
- снижают аппетит, предотвращают ожирение;
- нормализуют функционирование нервных волокон;
- повышают прочность и подвижность суставов;
- снижают вероятность развития онкологии;
- оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие;
- устраняют депрессию, хроническую усталость, нервные и психические расстройства;
- благотворно влияют на состояние кожного покрова, волос, ногтевых пластин;
- участвуют в формировании эмбриона в утробе.
Положительное воздействие жирных кислот на человеческий организм трудно переоценить. Следует вспомнить коренных жителей северных регионов земного шара. Рацион этих народностей состоит преимущественно из рыбы и морепродуктов, богатых омега-3. Поэтому представители северных народностей практически не страдают заболеваниями сердца, кровеносных сосудов, нервной системы. А в крови этих людей содержится оптимальное количество холестерина.
Интересные факты
-
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в капсулах, являются незаменимыми для человеческого организма, поскольку он не может их синтезировать самостоятельно. Они играют важную роль в поддержании здоровья сердца, мозга и иммунной системы.
-
Исследования показали, что прием омега-3 в капсулах может снизить риск сердечных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина в крови, уменьшают воспаление и улучшают функцию кровеносных сосудов.
-
Омега-3 жирные кислоты также важны для развития и функционирования мозга. Они помогают улучшить память, концентрацию и когнитивные функции. Кроме того, омега-3 могут снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
Показания к применению
Препараты, основанные на омега-3, можно принимать для предупреждения и терапии определенных патологий. Обычно данные биологически активные добавки рекомендуется пить при:
- атеросклерозе;
- диабете;
- ожирении;
- ревматоидном артрите;
- ишемической болезни;
- ухудшении состояния кровеносных сосудов;
- склонности к тромбозу.
Также лекарственные препараты и витамины, включающие жирные кислоты, эффективно помогают справиться с псориазом, экземой и прочими кожными болезнями.
Опыт других людей
Омега-3 капсулы получили широкое признание среди пользователей. Многие отмечают положительное влияние на общее состояние организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и улучшение кожного покрова. Люди отмечают, что при регулярном приеме омега-3 капсул заметно улучшается память и концентрация внимания. Кроме того, многие отмечают улучшение настроения и снижение уровня стресса.
Симптомы дефицита омега-3
Препараты, основанные на омега-3, следует принимать при появлении выраженных симптомов нехватки полиненасыщенных кислот в организме. Дефицитное состояние сопровождается следующими неприятными явлениями:
- бессилием;
- депрессией;
- эмоциональными нарушениями;
- ухудшением состояния кожных покровов, волос, ногтевых пластин;
- угревыми высыпаниями, шелушением кожи;
- нарушением стула;
- бессонницей;
- тяжелым пробуждением после ночного сна;
- ослаблением памяти, снижением концентрации внимания;
- постоянной жаждой;
- повышением кровяного давления;
- болями в суставах.
Инструкция по применению капсул омега-3
Капсулы принимаются перорально, запиваются водой. Оптимальная доза на один прием для взрослого и ребенка, достигшего 12 лет, составляет 2 капсулы. Малышам с 7 до 12 лет нужно давать 1 капсулу для одного приема. Препарат принимается 3 раза в сутки.
Стандартная капсула включает 500 мг рыбьего жира. Но выпускаются препараты, в которых в состав 1 капсулы входит 1000 мг активного компонента. Это нужно учитывать при составлении курса приема медикамента. Суточная дозировка для взрослого не должна превышать 3000 мг. Маленьким детям дается только препарат, в котором капсула содержит 500 мг активного компонента. Если используется медикамент со стандартным содержанием рыбьего жира, по прием показан утром, в середине дня и вечером. Но если употребляется препарат с высоким содержанием активного вещества, то прием осуществляется 2 раза в день, желательно утром и днем.
Конкретное время приема в инструкции не указано. Капсулы можно пить и до еды, и после употребления пищи. Медики рекомендуют принимать препарат спустя 30 минут после еды, так как по истечении этого времени питательные вещества максимально усваиваются. А вот до употребления пищи капсулы желательно пить при нарушениях работы пищеварительного тракта.
Важно не превышать длительность лечения. Стандартный курс приема составляет 3 месяца. Лечение можно продлить, если есть необходимость, если врач дал разрешение.
Отдельно следует сказать о том, как правильно употреблять добавки к пище бодибилдерам и спортсменам. Для людей, интенсивно занимающихся спортом, подбирается особая дозировка, способствующая активному сгоранию жира, быстрому росту мышечных волокон, увеличению выносливости, стимуляции синтеза тестостерона. В день спортсмену рекомендуется принимать от 2000 до 3000 мг рыбьего жира. Прием осуществляется после еды. Курс устанавливается медицинским специалистом или тренером. Но обычно спортсмены пьют препарат 3 месяца, затем делают месячную паузу. Бодибилдеры, активно наращивающие мускулатуру, употребляют рыбий жир постоянно, не делая пауз.
Стоит ли принимать омега-3 в высокой дозировке при ожирении? Препараты, основанные на жирных кислотах, относятся к эффективным средствам для похудения. Но их прием должен сочетаться с физическими тренировками, в противном случае положительный результат будет труднодостижимым. При терапии ожирения следует принимать от 3000 до 4000 мг рыбьего жира в сутки. Медикамент употребляется трижды в день после еды. Лечение длится до нормализации веса.
Лучшие биологически активные добавки
В аптеках можно попросить рыбий жир и льняное масло – препараты, являющиеся источниками полиненасыщенных кислот. Различными фармацевтическими компаниями выпускаются эффективные добавки к пище, основанные на омега-3.
- Омега-3 отMadreLabs.Самый часто покупаемый препарат. Популярен во всем мире. Натуральная и химически чистая добавка в капсульной форме. Капсула включает 360 мг ЭПК, 240 мг ДГК.
- Омега-3 отSolgar.Продукт знаменитой американской фармацевтической компании очищается на молекулярном уровне, поэтому в его качестве нельзя сомневаться. В составе 1 капсулы присутствует 504 мг ЭПК, 378 мг ДГК.
- Ultimate OmegaотNordic Naturals.Капсулы имеют лимонный вкус, содержат очищенное активное вещество. В 1 капсуле находится 650 мг ЭПК, 450 мг ДГК.
- EPA-DHA BalanceотJarrow Formulas.Препарат содержит активные компоненты, очищенные методом молекулярной дистилляции. В результате очистки омега-3 лучше усваивается в организме. Капсула включает 400 мг ЭПК, 200 мг ДГК.
- Omega-3 отMoller.Популярный финский препарат, рекомендуемый людям, имеющим любое физическое состояние. Капсула содержит 1020 мг активного компонента, поэтому в день рекомендуется принимать не больше 2 капсул.
- TuplaотMoller.Финские витамины, включающие омега-3. В составе комплекса присутствуют жирные кислоты, витамин A, E и D. Витамины помогают кислотам активнее усваиваться в организме, поэтому препарат отличается высокой эффективностью.
- KalanmaksaolgyотMoller.Активным компонентом в этом препарате является экстракт тресковой печени. В состав комплекса входят жирные кислоты, витамин A и D. Активные вещества в таком сочетании приносят максимальную пользу мозговым тканям, сердечной мышце и кровеносным сосудам.
- NivelilleотMoller.Высокоэффективный комплекс для поддержания здоровья суставов. В состав препарата входят витамин E и D, рыбий жир, медь и экстракт имбирного корня. Эти вещества положительно влияют на костные и суставные ткани, мышцы, кровеносные сосуды.
Противопоказания к применению и побочные явления
Запрещается принимать препараты, основанные на омега-3, при:
- инфекционных патологиях пищеварительного тракта;
- геморрагическом синдроме;
- непереносимости компонентов фармацевтического средства;
- детском возрасте до 7 лет.
Беременным женщинам и вскармливающим грудью матерям пить добавки к пище можно, но только после разрешения медицинского специалиста. Врач должен назначить для беременной пациентки оптимальную дозировку и курс приема.
Не следует употреблять препараты долго и в чрезмерном количестве. Передозировка сопровождается следующими симптомами:
- тошнотой;
- диареей;
- отрыжкой;
- аллергической кожной сыпью.
При появлении таких симптомов необходимо приостановить прием медикамента и обратиться к медицинскому специалисту за консультацией.
Частые вопросы
Как правильно принимать Омега 3 в капсулах?
Обычно он составляет одну-две капсулы дважды в день в зависимости от рекомендаций производителя. Принимать их желательно утром и вечером. Перед тем как пить рыбий жир Омега 3 в капсулах, позавтракайте или поужинайте (в зависимости от времени суток), а затем примите капсулы, запивая водой.
Для чего пьют капсулы Омега-3?
Они улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития заболеваний сердца и атеросклероза, повышают иммунитет. Препарты известных фирм Доппельгерц Актив омега 3 и Вип кардио омега, ОКЕАНОЛ омега-3, НАТУРОФАРМ Омега 3, Витрум кардио омега-3 доступны по цене и имеют проверенную эффективность.
Кому нельзя пить капсулы Омега-3?
Когда нельзя принимать omega-3? Анализ клинических исследований, проведенных в США, показал, что омега-3-ненасыщенные жирные кислоты нельзя принимать людям с высоким уровнем липидов в крови. Прием такой добавки повышает риск развития мерцательной аритмии и фибрилляции предсердий.
Почему Омега-3 бесполезна?
Применение омега-3 возможно как пищевой добавки в дозе 500 мг — это безвредно и бесполезно. Но многие врачи назначаю от 2 до 4 граммов, то есть 2000–4000 мг. На такую дозу через несколько месяцев в 100% развивается жидкий стул, и это ассоциируется с высочайшим риском кишечных кровотечений, в том числе смертельных.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выборе омега-3 капсул обращайте внимание на содержание EPA (эйкозапентаеновой кислоты) и DHA (докозагексаеновой кислоты) – эти вещества являются основными активными компонентами, от которых зависят полезные свойства препарата.
СОВЕТ №2
Убедитесь, что капсулы содержат достаточное количество омега-3 жирных кислот, рекомендуемое для ежедневного потребления. Обычно это от 500 до 1000 мг EPA и DHA в сутки.
СОВЕТ №3
Приобретайте омега-3 капсулы у надежных производителей, у которых есть сертификаты качества и положительные отзывы потребителей.