Некоторые люди полагают, что полезные вещества, поступающие в организм в летнее время, медленно расходуются и сохраняются до зимнего периода. В действительности накапливаться в тканях способны только жирорастворимые витамины, да и то быстро растрачиваются. А водорастворимые соединения, которыми как раз насыщена растительная пища, не имеют способности к накоплению, выводятся из организма в течение нескольких суток. Поэтому осенью и в начале зимы, когда из-за сырости и холода учащаются случаи простудных болезней, и взрослым, и детям следует пить витаминные комплексы.
Симптомы витаминного дефицита
Гиповитаминоз отмечается преимущественно осенью и весной, когда человек потребляет бедную полезными соединениями пищу. Симптомами витаминной недостаточности являются:
- нарушения работы пищеварительных органов;
- проблемы с кожей, обострение хронических дерматологических болезней;
- истончение и иссечение волос, облысение;
- повышение чувствительности кожи;
- болевые ощущения в мышцах и суставах конечностей;
- вялость, рассеянность;
- депрессивный настрой;
- ухудшение состояния зубов и десен.
В большинстве случаев провокатором гиповитаминоза является неполноценное питание. Но факторами витаминного дефицита также бывают определенные хронические патологии пищеварительной системы, нарушение кишечной микрофлоры, употребление вредных продуктов, прием жиросжигающих препаратов.
Длительная витаминная недостаточность может стать причиной серьезных патологий:
- анемии;
- рахита;
- цинги;
- атеросклероза;
- инсульта, инфаркта;
- внутренних кровотечений;
- болезней органов зрения;
- гормонального сбоя, нарушения репродуктивной способности;
- задержки развития ребенка.
Мнение врача:
Осенью важно обратить внимание на укрепление иммунитета, поскольку смена сезона часто сопровождается ухудшением самочувствия. Врачи рекомендуют обратить внимание на витамины С, D и группы В. Витамин С помогает укрепить иммунитет и защитить организм от простудных заболеваний. Витамин D необходим для поддержания здоровья костей и иммунной системы. Витамины группы В участвуют в метаболических процессах и помогают справиться со стрессом, который часто возникает в осенний период. Рекомендуется получать эти витамины как из питания, так и в виде добавок, особенно если рацион питания не всегда балансирован.
Необходимые осенью витамины и минералы
Витамины и минеральные соединения важны для правильной работы всех структур организма. Дефицит даже одного вещества влечет за собой серьезные негативные процессы. Чем сильнее витаминная недостаточность, тем интенсивнее проявляются сопутствующие патологии.
Каждый витамин выполняет свою роль в человеческом организме.
- Ретинол (A). Поддерживает здоровье зрительных органов и кожных покровов. Укрепляет иммунитет.
- Аскорбиновая кислота (C). Оказывает сильное антиоксидантное действие. Укрепляет ткани десен и сосудистые стенки. Активизирует коллагеновый синтез. Препятствует воздействию на организм свободных радикалов.
- Кальциферол (D). Помогает минералам усваиваться в костных тканях. Предупреждает истончение и хрупкость костей и зубной эмали. Стимулирует рост мышечных волокон.
- Токоферол (E). Является надежной защитой от свободных радикалов. Участвует в гормональном синтезе. Тонизирует кожу, увлажняет эпидермальные ткани.
- Филлохинон (K). Регулятор процессов кроветворения. Участвует в ферментном синтезе.
- Группа B. Входящие в нее вещества регулируют реакции метаболизма, поддерживают в норме нервную систему, ускоряют регенерацию тканей, укрепляют мышцы.
Не обойтись в осенний период и без приема минералов.
- Магний. Участник реакций метаболизма. Обеспечивает правильное сокращение сердца и нормальную передачу нервных сигналов. Предупреждает сердечные и сосудистые патологии.
- Кальций. Входит в структуру костных тканей, зубной эмали, мышечных волокон. Контролирует работу мышц и нервов. Нормализует свертываемость крови, регулирует расширение и сужение сосудистых стенок. Участвует в гормональном синтезе.
- Цинк. Регулирует углеводный метаболизм. Стимулирует иммунитет. Ускоряет регенерацию тканей. Поддерживает здоровье волос и кожных покровов.
- Железо. Входит в структуру гемоглобина. Обеспечивает перемещение кислородных молекул с кровью по организму. Предупреждает анемию.
- Йод. Поддерживает работу щитовидной железы и прочих эндокринных органов, репродуктивной системы.
- Марганец. Участвует в реакциях метаболизма. Входит в структуру энзимов – белковых ферментов. Активизирует коллагеновый синтез. Поддерживает в здоровом состоянии сосудистые стенки, костные и хрящевые ткани.
Интересные факты
-
Витамин D: осенью солнечного света становится меньше, поэтому важно принимать витамин D в виде добавок или употреблять продукты, богатые этим витамином, такие как жирная рыба, яйца и обогащенные молочные продукты.
-
Витамин C: осенью иммунная система ослабевает, поэтому важно принимать витамин C для укрепления иммунитета и защиты от простуды и гриппа. Витамин C содержится в цитрусовых, брокколи, сладком перце и клубнике.
-
Витамины группы B: осенью часто наблюдается усталость и снижение энергии, поэтому важно принимать витамины группы B для поддержания энергетического обмена и улучшения настроения. Витамины группы B содержатся в цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах и семенах.
Богатые полезными веществами продукты
Читайте также:
Осенью лучше обеспечивать организм полезными веществами из пищевых источников. Ниже указывается, какие продукты содержат витамины и минералы в достатке.
- Ретинол – жирная рыба, печень, молочные изделия, листовая зелень, оранжевые и желтые плоды.
- Аскорбиновая кислота – цитрусы, кислые ягоды, болгарский перец.
- Кальциферол – молочная продукция, рыбий жир.
- Токоферол – растительные масла, орехи и семечки.
- Группа B – крупы, бобовые культуры, хлебные изделия.
- Кальций – бобовые культуры, молочные изделия, орехи, крупы, рыба.
- Железо – мясо, бобовые культуры, крупы, сухофрукты.
- Цинк – мясо, морепродукты, молочные изделия.
- Йод – морская рыба и морепродукты.
- Магний – крупы, бобовые культуры, молочные изделия, листовая зелень.
Опыт других людей
Осенью люди активно обсуждают, какие витамины принимать для поддержания здоровья. Многие рекомендуют обратить внимание на витамин D, который компенсирует недостаток солнечного света. Также популярны витамины С и группы В для поддержания иммунитета и энергии. Некоторые отмечают важность витамина А для зрения и кожи. В целом, важно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный комплекс витаминов под свои потребности.
Витаминные препараты для взрослых и детей
Для обеспечения организма оптимальным количеством полезных веществ взрослый человек должен съедать в день больше 400 граммов свежей растительной пищи. Это далеко не всегда возможно. Особенно тяжело с витаминной пищей в осеннее и зимнее время. Поэтому осенью желательно принимать витаминные препараты. Лучшие фармацевтические источники витаминов приводятся ниже.
Для взрослых рекомендуются:
- Витрум. Препарат для иммунитета от американского производителя. В составе 30 полезных веществ.
- Компливит. Хороший отечественный комплекс с большим набором витаминов и микроэлементов.
- Мульти-табс. Американские поливитамины. Их можно принять в осенний период для общего укрепления организма перед зимой.
- Супрадин. Швейцарский комплекс, рекомендуемый при ослабленном иммунитете.
Беременным женщинам для укрепления иммунитета и предупреждения вирусных инфекций обязательно нужно попить витаминно-минеральные препараты. Но назначением витаминов беременной женщине занимается только наблюдающий врач. Будущей маме нельзя пить какие-либо препараты без разрешения врача.
Детям в осенние месяцы можно давать:
- С года до 4 лет – Сана-Сол, Киндер Биовиталь, Алфавит Наш малыш.
- С 4 до 8 лет – Алфавит Детский сад, ВитаМишки, Мульти-табс для детей.
- С 8 до 12 лет – Пиковит, Центрум детский, Алфавит Школьник, Компливит для детей.
- Старше 12 лет – Супрадин, Витрум для подростков, Алфавит Тинейджер.
Детские витамины назначает только педиатр. Категорически запрещается давать витаминный препарат ребенку по собственному усмотрению, без согласования с врачом. При избыточном поступлении витамины способны причинить серьезный вред детскому организму. Также важно изучать противопоказания к препаратам.
Частые вопросы
Какие витамины лучше всего пить осенью?
Витамин С (аскорбиновая кислота) Это один из главных защитников иммунитета. … Витамин С при длительной термической обработке разрушается. … Витамин D. … Витамин А … Витамин Е … Витамин В6. … Витамин В12. … Омега-3.Ещё
-
Читайте также:
Какие витамины надо пить осенью женщинам?
Витамин Е. Главная его задача — стимулирование иммунной системы. … Витамин А. Выступает в качестве природного антиоксиданта и хорошо сказывается на состоянии кожи.Витамины группы В. … Витамин С. … Витамин D․
Какие витамины пить осенью от усталости?
Витамин А (ретинол) Антиоксидант оказывает омолаживающее действие, регенерируя и ускоряя обменные процессы. … В1 (тиамин) Играет одну из ключевых ролей в работе мозга: … В2 (рибофлавин) … В3 (ниацин) … В9 (фолиевая кислота) … В12 (цианокобаламин) … Витамин С (аскорбиновая кислота) … ЖелезоЕщё
Какие витамины принимать в осенне зимний период?
Какие же витамины особенно важны для нашего организма в осенне-зимний период? Это витамин D, витамин С, витамин Е, витамин А, витамины группы В. Специалисты наших аптек с удовольствием порекомендует Вам необходимый комплекс витаминов, исходя из актуального ассортимента.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Осенью важно уделять внимание витаминам С и D, так как они помогают поддерживать иммунитет и защищают от простуды. Попробуйте увеличить потребление цитрусовых, киви, шпината, морепродуктов, яиц и молочных продуктов.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине А, который необходим для здоровья кожи, зрения и иммунитета. В осенний период в рационе должны быть морковь, тыква, сладкий перец, печень и рыбий жир.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на витамин Е, который является сильным антиоксидантом и помогает защищать клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Включите в рацион орехи, семена, растительные масла и зеленые листовые овощи.
Загрузка...
