Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу
.
При современном ритме жизни крайне важно правильно отдыхать и восстанавливать организм от постоянной нагрузки. Врачи рекомендует спать не менее 8 часов в день, однако это получается не всегда.
Особенно тяжело, когда не можешь долго уснуть, тревожит частое пробуждение ночью или сон вовсе не глубокий. Это бессонница. Справиться с бессонницей можно путем приема лекарственных препаратов, однако многие рекомендуют использовать народные средства и рецепты, считая данное лечение наиболее эффективным.
Преимущества применения народных средств от бессонницы
Бессонница, или как её называют в науке – инсомния, пагубно влияет на физическое и психологическое состояние организма. Принято считать, что главная причина бессонницы – стрессовая обстановка, которая окружает человека на протяжении солнечной части дня. Также на качество сна влияют постельные элементы: одеяло, подушка, матрас, важно поступление свежего воздуха в комнату.
Большинство врачей рекомендуют принять седативное лекарство, которое поможет крепко заснуть. Однако, препараты дают только разовый эффект и вызывают привыкание, но не могут помочь человеку на длительной дистанции. В таком случае на помощь приходят народные средства.
Выделяют два преимущества народных средств в борьбе с инсомнией:
- Вариативность. В природе существует масса лечебных трав и просто полезных элементов, которые подбираются в зависимости от особенностей организма.
- Безопасное, но действенное влияние на организм. Не все лекарственные препараты можно назвать 100 % безопасными для человека, чего нельзя сказать про народные рецепты.
Мнение врача:
Бессонница может серьезно повлиять на общее состояние здоровья человека. Врачи рекомендуют обращаться к народным средствам в качестве дополнительной поддержки к основному лечению. Например, травяные чаи с успокаивающими травами, такими как мята, лаванда или пустырник, могут помочь расслабиться перед сном. Также полезно принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел лаванды или мелиссы. Важно помнить, что перед использованием любых народных средств необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и учесть индивидуальные особенности организма.
Распорядок дня и образ жизни
В первую очередь следует обратить внимание на распорядок дня и внешние факторы.
Также рекомендуется обратить внимание на место сна. При длительной бессоннице следует постирать постель, чтобы она приятно пахла. Идеально подойдет запах лаванды. За несколько часов до сна следует хорошо проветрить комнату, так как организм в начальной фазе сна чувствительно реагирует на запахи.
Многие считают, что рюмка алкоголя поможет крепко заснуть. Это ошибка, эффект сонливости действует первые 3-4 часа, после которых наступает резкая активизация всех функций организм, что заставляет человека бодрствовать до самого рассвета. Примерно такой же эффект на человека оказывают сигареты, поэтому рекомендуется выкуривать последнюю сигарету за 2 часа до сна.
Помимо этого не рекомендуется после 17:00 пить кофе. Кофеин считает лучшим средством для бодрствования, оставаясь в теле человека еще 24 часа. Также в состав некоторых препаратов входит кофеин, их количество следует минимизировать.
Утро лучше начать с зарядки, чтобы дать бодрость организму на предстоящий день. Поздним же вечером физической нагрузки лучше избегать, потому как нервная система начинает активно работать и нарушает фазы сна. По той же причине следует исключить послеобеденный сон.
Народные рецепты от бессонницы
Благодаря богатому природному арсеналу подобрать подходящее народное средство от инсомнии сможет каждый, самые популярные рецепты избавления от бессонницы:
- Валериана. Измельчить корень валерианы, залить 2-мя ложками кипятка. Жидкости должно быть меньше литра. Отвар кипятить 10 – 15 минут. Процедить и отжать разваренный корень. Довести количество до полу литра фильтрованной жидкости. Принимать каждый день перед приемом пищи и вечером перед сном – 100 мл на прием. Не рекомендуется применять утром, потому что валериана обладает успокаивающим эффектом, что вредит продуктивному дню.
- Уксус и мед. 2 ложки 5-ти процентного столового уксуса добавить в чашку с раствором меда и воды. Тщательно перемешать до однородной консистенции. Пить 1 чайную ложку перед сном. Успокоительный эффект можно усилить за счет теплого молока.
- Укроп. Вечером нарезать 15 грамм укропа, положить в емкость и вылить пол литра кипятка. Оставить в темном месте, плотно закрыв крышкой. За день следует выпить 5 унций. Последний раз следует употреблять за 1-2 до сна, за этот прием следует выпить 150 мл. Раствор пьют на протяжении 4 дней, 2 дня отдыха и цикл начинается заново. Позволяет эффективно справиться с начальной стадией расстройства сна.
- Овсяный чай. Дает положительный эффект при тяжелой умственной работе. Столовая ложка овса, собранного в период цветения, добавить 300 мл кипятка. В течение дня следует выпивать по 400 мл до 5 раз.
Перед употреблением того или иного народного средства следует проконсультироваться у лечащего врача, а также проверить наличие аллергии на лекарственные препараты. Если аллергии на компоненты растворов нет, то можно принимать несколько растворов одновременно.
Опыт других людей
Бессонница – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Многие люди предпочитают лечить ее народными средствами. Один из простых и эффективных способов – выпить стакан теплого молока перед сном с добавлением меда. Также помогает чашка травяного чая с мелиссой или мятой. Для успокоения нервной системы рекомендуется принимать ванны с добавлением лаванды или ромашки. Важно следить за режимом дня, избегать кофеином и экранов устройств перед сном. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому стоит попробовать разные методы и найти тот, который подходит именно вам.
Иные методы, доступные в домашних условиях
Эффективно помогают справиться с бессонницей в домашних условиях такие народные методы:
Успокаивающие ванны
Перед сном в воду рекомендуется добавлять различные отвары или травы:
- Хмель. Залить в емкость 200 г шишек хмеля и заварить в литре воды. Довести до кипения, оставить доходить на медленном огне 15 минут. Настаивать полчаса, затем добавить в ванну.
- Эфирные масла. Применяют мятный или аромат мелиссы. В первый раз нельзя добавлять более 5 капель, со временем можно увеличить количество, только если нет побочных эффектов. Максимально допустимое количество капель – 15. Принимать ванну только перед сном и не более 10 минут.
- Травяной сбор. 3 столовые ложки мелиссы и 5 столовых ложек пихтовых иголок залить 2-мя литрами воды. Поставить на огонь, довести до кипения и 10 минут варить на медленном огне. Дать отвару остыть и добавить в ванну.
- Травы. Подойдут иголки ели, календула, мята и материна. Все компоненты перемешать по 50 г, залить 3-мя литрами горячей воды и дать настояться в течение 45 минут. Залить жидкость в ванну. Разрешается принимать через день, по 10 минут за раз.
Глиняная терапия
Отличный вариант для людей с большим количеством стрессов в жизни. Рецепты:
- Разогреть 400 гр глины на сковороде, после завернуть их в мешочки или ткань. Мешочки примотать к ступням, сверху можно завязать плотный шарф или шерстяные носки. Провести ночь. На утро признаки бессонницы и усталость должны сойти на нет.
- 200 гр белой глины смешать с порошком мелиссы (40 г) и тысячелистником (10г), смесь залить 150 г кипятка. Сделать компресс: массу выложить на салфетку, накрыть второй и приложить ко лбу или в область виска. Компресс держать перед сном, не более 20 минут. Рекомендуется при длительной и тяжелой инсомнии.
Ароматерапия
Ароматерапия направлена на снятие напряжения нервной системы. Поможет быстрее уснуть и сделать сон более глубоким. Масло можно втирать в проблемные области (виски или лоб), это снимет утомление. Также эфирное масло применяют таким образом:
- Наносят на батареи, кондиционеры или аромалампы. 2-3 капли гарантируют приятный запах, который успокоит нервную систему в начальной фазе сна.
- В спальне. Можно нанести под подушку или добавить в воду и распылить пульверизатором. Рекомендуется применять запах роз, мелиссы, мяты или базилика.
- Втирание в область висков или лба. Подойдет кориандр или лаванда.
Народные средства от бессонницы для пожилых людей
В возрасте от 60 лет 3 человека из 10 страдают бессонницей. При проблемах со сном в пожилом возрасте рекомендуется применять безопасные средства:
- хмель
- мелиссу;
- сбор трав;
- чистотел;
- мяту;
- лаванду;
- клевер.
Все травы лучше применять в виде растворов или аромамасел перед сном. Добавление в ванну возможно только после консультации с врачом, так как у пожилых людей наблюдается разная реакция на водные процедуры с использованием трав.
Также утром следует выполнять зарядку, чтобы дать организму прилив бодрости и сил.
Что подойдет детям?
Для избавления детей от бессонницы используют 2 основных рецепта народной медицины — безопасных и эффективных:
- Отвар ромашки. Купить ромашку в аптеке. 1 ложку добавить в стакан с горячей водой, добавить ложку сахара и продержать на водной бане 10 минут. Принимать за час до сна, четверть стакана. Кроме ромашки подойдет отвар валерианы, пустырника и иван чая.
- Ароматная подушка. В наволочку от подушки набить смесь из сена, хмеля, мяты, мелиссы, бессмертника и роз. Подушки следует равномерно разложить по комнате, предварительно добавив несколько капель эфирных масел. Также можно в аптеке купить лечебные травяные сборы: папоротник, герань или дущицу.
Также рацион питания ребенка следует насытить полезными веществами. Основной элемент – магний. Большое количество магния содержится в овсяной крупе. Поэтому завтрак овсянкой – залог продуктивного дня и крепкого сна.
Важно придерживаться правильного образа жизни, заниматься спортом и не употреблять алкоголь и никотин.
Важную роль играет рацион питания. Во-первых – последний прием пищи за 3 часа до сна, иначе организм не успеет переварить пищу, что мешает уснуть. Также следует максимально исключить жирную пищу, добавить в меню больше каши и белка.
Частые вопросы
Что выпить для сна в домашних условиях?
Виноградный сок Для этой цели подойдет сок их темных ягод. … Чай из ромашки аптечной Отлично успокаивает нервы, укрепляет сон. … Кефир и мед Нежирный кефир вместе с ложечкой меда – это не только польза для желудка и кишечника. … Миндальное молоко … Лимонная вода24 янв. 2019 г.
-
Читайте также:
Что делать если не можешь уснуть народные средства?
Медовая вода (ложка меда на стакан воды). Ванна с травами (лаванда, мята, календула, душица). Назальная ингаляция настойкой валерианы. Насыщение воздуха в спальне парами валерианы с помощью ионизаторов или увлажнителей.
Какое самое эффективное средство от бессонницы?
Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0,36 до 0,83, достоверность доказательств от высокой до умеренной).
Какие травы пить на ночь чтобы хорошо спать?
«Попейте успокаивающие травки» Например, валерьянка, пустырник, пион, хмель, мелисса, мята и так далее. Они действительно могут оказывать мягкий расслабляющий эффект и помогать уснуть.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте выпить перед сном теплое молоко с медом. Молоко содержит триптофан, который способствует расслаблению, а мед помогает улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Практикуйте регулярные расслабляющие процедуры перед сном, такие как теплые ванны с добавлением успокаивающих эфирных масел (лаванды, мелиссы) или йога.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как эти вещества могут стимулировать нервную систему и мешать засыпанию.
Загрузка...
