Для здоровья зубов необходимо соблюдать гигиену полости рта, но также очень важно отдавать предпочтение правильному питанию. Любители быстрых перекусов, полуфабрикатов, напичканных разнообразной химией, и строгих диет рискуют стать беззубыми. Кроме регулярного использования пасты и нити, полоскания рта после каждого приема пищи следует включать в ежедневное меню продукты, содержащие витамины для зубов. Без поступления в организм питательных веществ белоснежная улыбка и здоровье ротовой полости невозможны. Какие витамины нужны для сохранения красоты и крепости зубов? И из каких продуктов их можно получить?
Польза витаминов для зубов
Достаток питательных веществ в организме обеспечивает здоровье зубов и десен. При их нехватке истончается эмаль, ткань десен становится рыхлой, неспособной удержать корни. Существует перечень микроэлементов, которые необходимы для поддержания здорового состояния полости рта. Это, прежде всего, A, C, D, группа B, а также E, K, PP.
- Витамин A (ретинол). Обеспечивает прочность эмали. Регулирует образование слюны. Предотвращает расшатывание зубов, выпадение их из лунок.
- Витамин C (аскорбиновая кислота). Препятствует распространению инфекции в ротовой полости. Укрепляет местный иммунитет. Снижает кровоточивость десен. Исключает риск развития цинги.
- Витамин D (кальциферол). Участвует в доставке кальция и фосфора в костную ткань. Препятствует разрастанию кариозных дыр.
- B
1, B
2, B
6, B
12(тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин). Способствуют слюноотделению. Поддерживают в здоровом состоянии десны. Предотвращают возникновение стоматита, воспаления слизистой оболочки рта. - Витамин E (токоферол). Снижает чувствительность десен. Ускоряет восстановление клеток, заживление трещин и язв в ротовой полости.
- Витамин PP (никотиновая кислота). Устраняет стоматит, воспаление мягких тканей, неприятный запах изо рта.
- Витамин K (менадион). Поддерживает эластичность тканей десен. Препятствует их кровоточивости.
Мнение врача:
Витамины играют важную роль в поддержании здоровья зубов как у взрослых, так и у детей. Врачи отмечают, что витамин D способствует укреплению зубной эмали и уменьшению риска развития кариеса у детей. Также витамин С помогает в борьбе с воспалением десен и укрепляет соединительные ткани зубов. Для взрослых важны витамины группы В, такие как B2, B3 и B12, которые способствуют здоровью слизистой оболочки полости рта и уменьшают риск заболеваний десен. Врачи рекомендуют включать питание, богатое этими витаминами, в рацион как взрослым, так и детям, а при необходимости принимать витаминные комплексы под контролем специалиста.
Симптомы дефицита микроэлементов
Как определить, что не хватает питательных элементов? Организм человека – очень сложная система, любые ее сбои быстро проявляются через определенные симптомы.
- Дефицит ретинола. Поверхность зубов на ощупь языком шершавая. Десны кровоточат. Слизистая оболочка воспаленная, даже мелкие травмы на ней заживают медленно.
- Дефицит кальциферола. Кариес прогрессирует. Во рту ощущается сухость, которая не проходит после утоления жажды, и металлический привкус.
- Дефицит аскорбиновой кислоты. Развивается пародонтоз.
- Дефицит тиамина. Язык теряет способность к различению вкусов, жжет и болит. Мучает жажда, которую нельзя утолить никакой жидкостью.
- Дефицит рибофлавина. Часто возникают стоматиты в уголках губ. Воспаляются слизистые стенки ротовой полости, на них появляются болезненные язвы.
- Дефицит пиридоксина. Зубы шатаются в размягченных лунках.
- Дефицит цианокобаламина. Вкус продуктов искажается. Язык обретает красный цвет. Слизистая оболочка выделяет малое количество слюны.
Интересные факты
-
Витамин D3 играет важную роль в усвоении кальция и фосфора, которые являются основными компонентами зубной эмали. Недостаток витамина D3 может привести к развитию кариеса и других заболеваний зубов.
-
Витамин C необходим для синтеза коллагена, который является основным белком соединительной ткани, в том числе десен. Недостаток витамина C может привести к развитию гингивита и других заболеваний десен.
-
Витамин А необходим для поддержания здоровья слизистой оболочки полости рта. Недостаток витамина А может привести к развитию сухости во рту, которая может увеличить риск развития кариеса и других заболеваний зубов.
Суточная норма потребления микроэлементов
Витамины для укрепления зубов одинаково нужны взрослым и детям. Различна только суточная потребность. Поэтому родителям необходимо не только кормить ребенка полезной пищей, но и заботиться о своем рационе. В сутки взрослый человек должен получать с продуктами следующее количество микроэлементов:
- 1 мг ретинола;
- 100 мг аскорбиновой кислоты;
- 2,5 мкг кальциферола;
- 1,5 мг тиамина;
- 2 мг рибофлавина;
- 3 мг пиридоксина;
- 2,5 мкг цианокобаламина;
- 15 мкг токоферола;
- 50 мкг менадиона;
- 15 мг никотиновой кислоты.
Дети нуждаются в данных веществах немного меньше, чем взрослые. Ребенку до 10 лет требуется:
- 0,5 мг ретинола;
- 45 мг аскорбиновой кислоты;
- 2,5 мкг кальциферола;
- 1 мг тиамина;
- 1 мг рибофлавина;
- 1,5 мг пиридоксина;
- 1,5 мкг цианокобаламина;
- 5 мкг токоферола;
- 30 мкг менадиона;
- 10 мг никотиновой кислоты.
Опыт других людей
Витамины для зубов получили много положительных отзывов от взрослых и детей. Люди отмечают, что регулярное употребление витаминов способствует укреплению зубной эмали и улучшению здоровья десен. Многие родители отмечают, что их дети стали меньше болеть кариесом после начала приема витаминов для зубов. Взрослые также отмечают улучшение состояния зубов и снижение чувствительности. В целом, отзывы о витаминах для зубов свидетельствуют о их положительном влиянии на здоровье полости рта.
Содержание витаминов в продуктах
Ниже приведена таблица, в которой указывается, в каких продуктах питания содержатся витамины для десен и зубов, и в каком количестве.
|
Витаминов на 100 грамм продукта |
Содержание |
|
Ретинол (A) |
|
|
Морковь |
9,0 |
|
Говяжья печень |
8,2 |
|
Петрушка |
5,7 |
|
Печень трески |
4,4 |
|
Перьевой лук |
2,0 |
|
Томат |
1,2 |
|
Зеленый горошек |
0,4 |
|
Сливочное масло |
0,4 |
|
Куриное яйцо |
0,3 |
|
Молоко |
0,03 |
|
Аскорбиновая кислота (C) |
|
|
Шиповник |
700,0 |
|
Черная смородина |
200,0 |
|
Облепиха |
200,0 |
|
Петрушка |
150,0 |
|
Укроп |
100,0 |
|
Цветная капуста |
70,0 |
|
Цитрусовые фрукты |
65,0 |
|
Томат |
25,0 |
|
Яблоко |
15,0 |
|
Картофель |
12,0 |
|
Виноград |
6,0 |
|
Молоко |
2,0 |
|
Кальциферол (D) |
|
|
Печень трески |
0,1 |
|
Сельдь |
0,02 |
|
Макрель |
0,01 |
|
Яичный желток |
0,007 |
|
Сливочное масло |
0,004 |
|
Сметана |
0,002 |
|
Тиамин (B |
|
|
Семена подсолнуха |
1,9 |
|
Арахис |
0,8 |
|
Зеленый горошек |
0,8 |
|
Свинина |
0,7 |
|
Чечевица |
0,5 |
|
Грецкий орех |
0,4 |
|
Курица |
0,2 |
|
Овсянка |
0,2 |
|
Щавель |
0,2 |
|
Макароны |
0,2 |
|
Куриное яйцо |
0,1 |
|
Картофель |
0,1 |
|
Рибофлавин (B |
|
|
Миндаль |
0,8 |
|
Какао |
0,5 |
|
Лосось |
0,4 |
|
Шампиньон |
0,4 |
|
Говядина |
0,3 |
|
Куриное яйцо |
0,3 |
|
Петрушка |
0,3 |
|
Баранина |
0,2 |
|
Сельдь |
0,2 |
|
Шоколад |
0,2 |
|
Зеленый горошек |
0,1 |
|
Цыпленок |
0,1 |
|
Молоко |
0,1 |
|
Арахис |
0,1 |
|
Гречка |
0,1 |
|
Фасоль |
0,1 |
|
Пиридоксин (B |
|
|
Фасоль |
0,9 |
|
Скумбрия |
0,8 |
|
Грецкий орех |
0,8 |
|
Говяжья печень |
0,7 |
|
Чеснок |
0,6 |
|
Перловка |
0,6 |
|
Пшенка |
0,5 |
|
Кукуруза |
0,5 |
|
Банан |
0,4 |
|
Картофель |
0,3 |
|
Печень трески |
0,3 |
|
Зеленый горошек |
0,2 |
|
Куриное яйцо |
0,2 |
|
Тыква |
0,1 |
|
Творог |
0,1 |
|
Цианокобаламин (B |
|
|
Печень |
0,06 |
|
Почки |
0,02 |
|
Говядина |
0,003 |
|
Треска |
0,002 |
|
Твердый сыр |
0,002 |
|
Творог |
0,001 |
|
Токоферол (E) |
|
|
Соевое масло |
115,0 |
|
Подсолнечное масло |
67,0 |
|
Фасоль |
3,8 |
|
Овсянка |
3,4 |
|
Грецкий орех |
2,3 |
|
Макароны |
2,1 |
|
Фундук |
2,0 |
|
Гречка |
0,8 |
|
Морковь |
0,7 |
|
Говядина |
0,6 |
|
Творог |
0,4 |
|
Банан |
0,4 |
|
Репчатый лук |
0,2 |
|
Менадион (K) |
|
|
Шпинат |
0,5 |
|
Капуста брокколи |
0,2 |
|
Говядина |
0,2 |
|
Свинина |
0,1 |
|
Цветная капуста |
0,08 |
|
Фасоль |
0,04 |
|
Куриное яйцо |
0,02 |
|
Никотиновая кислота (PP) |
|
|
Хлебные отруби |
19,2 |
|
Арахис |
16,2 |
|
Курица |
9,0 |
|
Индюшатина |
8,0 |
|
Баранина |
6,6 |
|
Говядина |
4,6 |
|
Миндаль |
4,5 |
|
Картофель |
1,7 |
|
Кукуруза |
1,6 |
Концентрация витаминов в пище может достаточно широко колебаться в большую или меньшую сторону в зависимости от времени года и условий хранения. Полезные вещества разрушаются при тепловом воздействии на продукты, обработке их химикатами и содержании под прямыми солнечными лучами. Заметно снижается их количество у фруктов и овощей, очищенных от кожуры, продуктов с истекающим сроком годности, а также хранящихся в металлической посуде. Кроме употребления свежей и чистой пищи, для здоровья полости рта важно ограничить в рационе вредную еду, разрушающую эмаль. К ней относятся сладости, сдобная выпечка, газированные напитки, ненатуральные соки, джемы и сиропы, рафинированный сахар, чипсы.
Содержание минералов для зубов в продуктах
Для здоровья полости рта минералы также очень важны. Более всего необходим кальций. Без него невозможен процесс построения костной ткани и эмали. Если ребенок не получает этот минеральный элемент в достаточном количестве, можно уверенно сказать, что, став взрослым, он будет частым посетителем стоматологического кабинета. Также для красивой улыбки очень нужен фосфор. Он обеспечивает крепость и чистоту эмали. У человека, испытывающего нехватку этого минерала, зубы имеют некрасивый желтый цвет. Кальций и фосфор можно без проблем получить вместе с пищей. В большом количестве они содержатся в следующих продуктах:
- горохе, фасоли и других бобовых культурах;
- орехах, сухофруктах и семечках;
- молоке и его производных;
- курином мясе, желтке яиц;
- капусте, картофеле, морковке, шпинате, редисе и многих других овощах;
- яблоках, персиках, абрикосах, цитрусовых фруктах;
- черной смородине, землянике и других ягодах.
Синтетические витамины для зубов взрослым и детям
Полноценно и сбалансировано кушать получается не всегда и не у всех. Но микроэлементы в организм должны поступать в достаточном количестве каждый день. В такой ситуации можно заменить полезные вещества из естественных источников их синтетическими аналогами. Благо, в аптеках много препаратов на любой вкус и кошелек. Лучшие витамины для зубов взрослым это:
Читайте также:
- Дуовит, его красное драже содержит элементы D, A, C, группу B, а синее – кальций, фосфор и другие минералы;
- Центрум с классическим набором полезных веществ;
- Алфавит, в состав его первой таблетки входит кальций, второй – A, E и C, третьей – группа B и железо;
- Асепта, специализируется на укреплении эмали и восстановлении десен;
- Витрум, содержит A, D, E, K и группу B, а также кальций, магний и фосфор;
- ДентоВитус, обеспечивающий укрепление и очищение эмали, имеющий в составе A, D, B
6, E, C и K, а также широкий перечень минералов, способствующих восстановлению костной ткани, включая кальций, магний, цинк, фтор, фосфор; - Кальцинова, каждая таблетка препарата содержит количество A, D, C, B
6, кальция и фосфора в количестве, полностью восполняющем суточную потребность.
Аптеки предлагают витамины для зубов детям. Родителям следует выбирать препараты, в составе которых присутствуют элементы A и D. Они необходимы для нормального развития костной ткани, повышения прочности эмали, формирования правильного прикуса. Наибольшей популярностью пользуются следующие комплексы:
- Forever Kids, обладает приятным вкусом, его основу составляют натуральные экстракты овощей и фруктов;
- Витафтор, средство для профилактики кариеса и лечения дефицита фтора;
- ВитаМишки, содержит элементы C, D, A и фосфор.
Только правильное и полноценное питание, употребление в достаточном количестве полезных веществ гарантирует белоснежную улыбку на долгие годы.
Частые вопросы
Какие витамины лучше пить для зубов?
Витамины В2, В3, В12. Это полезные витамины для эмали зубов. Также они предотвращают воспаление мягких тканей полости рта. В достаточном количестве имеются витамины группы «В» в рыбе, молочных продуктах, шпинате, миндале, мясе.
Какие витамины давать детям для укрепления зубов?
Кальций Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. … Фосфор Еще одним важным минералом является фосфор. … Витамин D. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. … Витамин C. … Витамин А26 янв. 2023 г.
Что лучше для укрепления зубов и десен?
Для здоровья и крепости зубов нужны продукты, в которых много витаминов, кальция, фтора, фосфора, магния. Это рыба, морепродукты, молочное, овощи, фрукты. Такие продукты содержат элементы, которые убирают воспаление, а также отбеливают: например, миндаль, яблоки, апельсины, клубника.
Какие таблетки для укрепления зубов?
Если основной задачей стоит укрепление зубов и десен, для этого подойдут комплексные витаминные препараты. Наиболее известные торговые марки – Асепта, Центрум, ДентоВитус, Кальцинова, Аевит и Кальций Д3 Никомед. В стоматологии также применяются различные укрепляющие и противовоспалительные гели.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Питайтесь богатыми витаминами продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи и зеленые листья, чтобы обеспечить свои зубы необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Помните, что витамин D играет важную роль в здоровье зубов, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого витамина, особенно в зимний период.
СОВЕТ №3
Посещайте стоматолога регулярно для профилактических осмотров и консультаций по вопросам питания и ухода за зубами.
-
Читайте также:
Загрузка...
