Витамины в картофеле

Картофель, распространившийся по всему земному шару с Американского континента, справедливо считается одним из самых популярных и широко употребляемых продуктов. Его можно использовать как гарнир для мясных и рыбных блюд, добавлять в супы, запекать, жарить, варить, засушивать как чипсы и даже вялить. Диетологи всего мира признают высокую питательную ценность и большую пользу корнеплода для организма человека. Витамины в картофеле, а особенно в его кожуре, содержатся достаточно высокой концентрации. На сегодняшний день селекционерами выведено более 7 тысяч сортов пасленового растения, среди которых самым дорогим является французский сорт La Bonnotte, килограмм клубней которого стоит почти 500 евро.

Какова пищевая ценность картофеля?

Не удивительно, что во всем мире картофелем заменяется хлеб. Этот растительный продукт имеет в своем составе большое количество углеводов, клетчатки, крахмала и пектинов, способствующих быстрому насыщению организма. Достаточно съесть всего две отварные картофелины, чтобы на протяжении длительного времени не ощущать голода. Корнеплод содержит столько аминокислот, растительных сахаров, стеринов и микроэлементов, сколько нужно для построения полноценных белков и обеспечения нормальной работы органов и систем.

Калорийность картофеля зависит от того, как он приготовлен. Меньше всего килокалорий в вареном продукте, всего 80 единиц на сто граммов веса. В запеченном корнеплоде уже 110 килокалорий, а в жаренном – 205. Нельзя назвать картофельные блюда высококалорийными, зато они отлично восполняют недостаток энергии в организме, улучшают работоспособность головного мозга, стимулируют пищеварительные процессы в желудочно-кишечном тракте. Особенно рекомендуют диетологи употреблять отварную картошку в мундире. Благодаря низкой калорийности и высокой пищевой ценности, она оптимально подходит для диетического меню, а неочищенная кожура сохраняет в клубне все витамины и полезные микроэлементы. А вот жареную картошечку, хоть она и очень вкусная, нежелательно часто кушать людям, следящим за своей фигурой.

В ста граммах вареного продукта содержится следующее количество питательных элементов:

белков – 2,0%;
углеводов – 20,0%;
жиров – 0,2%;
клетчатки – 1,8%;
воды – 76,0%.

Сто граммов запеченного картофеля имеют следующее количество питательных веществ:

белков – 2,5%;
углеводов – 20,5%;
жиров – 0,7%;
клетчатки – 2,1%;
воды – 74,2%.

В ста граммах жареной картошки находится следующее количество питательных элементов:

белков – 2,2%;
углеводов – 23,4%;
жиров – 9,6%;
клетчатки – 2,3%;
воды – 62,5%.

Мнение врача:

Картофель содержит витамины группы В, С и К, которые играют важную роль в поддержании здоровья человека. Витамин С укрепляет иммунную систему, помогает в борьбе с инфекциями и улучшает состояние кожи. Витамины группы В необходимы для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ. Витамин К способствует заживлению ран и укреплению костей. Однако, врачи рекомендуют получать витамины не только из картофеля, а также из разнообразных других продуктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Любите картошку? Правильно делаете!

Какие витамины содержатся в корнеплоде?

Невероятно, но в обыкновенной картошке содержится столько аскорбиновой кислоты, сколько и в цитрусовом фрукте. Чтобы обеспечить организм суточной нормой витамина C, достаточно съесть около 400 граммов продукта. Также в состав клубней, а особенно кожуры, входит много пигмента бета-каротина, обладающего высокими антиоксидантными свойствами, и органических кислот. Именно поэтому диетологи советуют употреблять картофель в мундире. Какие витамины содержит корнеплод в наибольшей концентрации? В ста его граммах находится следующее количество полезных веществ:

ретинола (A) – 0,003 мг;
аскорбиновой кислоты (C) – 20 мг;
токоферола (E) – 0,1 мг;
тиамина (B
₁) – 0,2 мг;
рибофлавина (B
₂) – 0,07 мг;
никотиновой кислоты (B
₃) – 2 мг;
пантотеновой кислоты (B
₅) – 0,3 мг;
пиридоксина (B
₆) – 0,3 мг;
фолиевой кислоты (B
₉) – 0,01 мг.

Интересные факты

Картофель является отличным источником витамина С, который является мощным антиоксидантом, помогающим защитить клетки от повреждений. Один средний картофель содержит около 20% от рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Картофель также является хорошим источником калия, который помогает регулировать кровяное давление и поддерживать здоровье сердца. Один средний картофель содержит около 620 мг калия, что составляет около 13% от рекомендуемой суточной нормы.
Картофель содержит большое количество клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и снижает риск развития некоторых видов рака. Один средний картофель содержит около 2,5 г клетчатки, что составляет около 10% от рекомендуемой суточной нормы.

В картошке обнаружили вещество, радикально влияющее на… Что будет, если картофель есть каждый день

Какие минералы содержатся в корнеплоде?

В картошке содержится много калия, фосфора, магния, кальция. Чтобы восполнить суточную норму этих веществ, достаточно съесть 200 – 300 граммов продукта. Но следует знать, в перезимовавших клубнях концентрация витаминов и микроэлементов заметно сокращается. Поэтому, если есть возможность, при покупке стоит отдавать предпочтение картофелю нового урожая. В состав ста граммов корнеплода входит следующее количество минеральных элементов:

калия – 570 мг;
фосфора – 60 мг;
хлора – 58 мг;
серы – 30 мг;
магния – 23 мг;
кальция – 10 мг;
натрия – 5 мг;
цинка – 0,4 мг;
марганца – 0,2 мг;
меди – 0,2 мг;
железа – 0,1 мг;
бора – 0,1 мг;
молибдена – 0,1 мг.

Опыт других людей

Картофель – это не только вкусный овощ, но и ценный источник витаминов. Многие люди отмечают, что употребление картофеля положительно сказывается на их здоровье. Особенно это касается витамина С, который содержится в картофеле. Люди отмечают, что употребление этого продукта укрепляет их иммунную систему, помогает бороться с простудными заболеваниями и улучшает общее самочувствие. Кроме того, картофель богат витаминами группы В, которые положительно влияют на нервную систему и обмен веществ. Многие отмечают, что употребление картофеля помогает им чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Читайте также:

Витамины в овощах и фруктах

Любите КАРТОШКУ? Тогда Вы убиваете Печень, Лёгкие, Мозг и Поджелудочную! 3 проблемы картофеля.

Какую пользу картофель приносит человеческому организму?

Запеченный

Картошка, запеченная в духовке или печи, является действительно уникальным блюдом, очень полезным для организма человека. Во время приготовления в слое мякоти, располагающемся прямо под кожурой, значительно увеличивается концентрация минеральных веществ и аскорбиновой кислоты. Содержание витамина С в картофеле возрастает в несколько раз. Если человек съедает вместо апельсина или смородины аналогичную по массе порцию печеного с кожурой корнеплода, то он получает не меньшее количество калия и аскорбиновой кислоты. Запекать неочищенными лучше клубни, выращенные на дачном участке или купленные у частных торговцев, а не магазинные, обработанные опасными химикатами для защиты от вредителей и увеличения срока годности.

Отварной

Вареную картошку рекомендуется употреблять людям, страдающим болезнями пищеварительного тракта. При отваривании клетчатка в мякоти практически не разрушается, она активизирует работу желудка и кишечника, смягчает и обволакивает слизистые оболочки органов, защищая их от травм и раздражителей. Зольные частицы, содержащиеся в продукте в достаточно высокой концентрации, обладают сильным абсорбирующим свойством, интенсивно впитывают и выводят из организма шлаки и токсические вещества. Витамины в картофеле, сваренном в мундире, и минеральные элементы помогают справиться с простудой и острыми вирусными инфекциями. Каждый человек с детства знает об оздоровительных картофельных ингаляциях, отлично очищающих носоглотку от слизи и снимающих воспаление в носу и горле.

Картофельный сок

Не многим людям известно, что свежий картофельный сок приносит организму не меньшую пользу, чем сам корнеплод. В состав напитка входит почти тридцать различных полезных микроэлементов. Какие витамины в соке укрепляют иммунную систему человека, помогают противостоять вирусам и грибковым инфекциям? В натуральном напитке из сырого картофеля содержатся в высокой концентрации аскорбиновая кислота, токоферол, никотиновая кислота, витамины группы B. Они не только повышают защитные силы организма, но и выводят из него соли тяжелых металлов, яды, продукты распада. Врачи рекомендуют употреблять сок людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, в том числе язвой желудка, гипертоникам. Благодаря обезболивающим и антисептическим свойствам, напиток способствует быстрому заживлению травм и воспалений.

Может ли картофель нанести вред организму человека?

Картошка может быть не только съедобной, но и ядовитой. Но беспокоиться не нужно: яд содержат зеленые части растения. В стеблях и листьях пасленовой культуры находится токсичное вещество соланин – алкалоид, отравляюще воздействующий на насекомых. Так растение защищается от прожорливых вредителей. Хотя существуют паразиты, которым яд нипочем – колорадские жуки. Но бывают случаи, когда соланин образуется не только в побегах, но и в клубнях, которые долго лежат на открытом пространстве под солнцем или начинают прорастать. Поэтому ни в коем случае не следует употреблять испорченный и проросший картофель. Определить наличие яда очень просто: клубень становится зеленоватого цвета.

Из-за высокого содержания крахмала нежелательно включать картошку в меню людям с болезнями кишечника. Картофельный сок противопоказан людям с пониженной кислотностью желудка и диабетикам.

Частые вопросы

Что самое полезное в картофеле?

Кроме того, картофель богат крахмалом, содержит в своем составе белок и является источником витамина С. Включая картошку в свой рацион, можно обогатить его калием, фосфором, магнием и кальцием. Кроме того, в картофеле имеются важные микроэлементы (железо, марганец, медь, цинк) и витамины.

Чем полезен картофель для организма?

Содержащиеся в картошке железо, фосфор, кальций, магний и цинк помогают росту и укреплению костей. Очень важно следить за балансом фосфора и кальция в организме, ведь переизбыток фосфора и недостаток кальция могут привести к уменьшению плотности костей и, как следствие, к остеопорозу.

Какого витамина больше всего в картофеле?

Картофель также содержит кальций, железо и фосфор. Картофель известен содержанием большого количества витамина С. Как правило, в 100 г картофеля содержится около 17 мг витамина С. В дополнение к этому картофель также содержит витамины А и В.

Читайте также:

Лучшие витамины для женщин

Чем полезна и вредна картошка?

Картофель можно употреблять при проблемах с желудочно-кишечным трактом, при запорах и диарее, гастрите и панкреатите, язвенной болезни желудка. Картофель можно есть при подагре, так как в нем практически нет белка, вредного при этом заболевании. А вот при диабете картофель стоит исключить, особенно жареный и пюре.