Диссомния — что делать при бессоннице?

Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу
.

Диссомнические нарушения являются одной из самых распространенных проблем.

По статистике, каждый третий хоть раз в жизни испытывал расстройства сна (Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии).

Основные моменты на пути решения проблематики – своевременное выявление, адекватное лечение и профилактика.

Что такое диссомния?

Диссомния (дис + греч. somnos – сон), то же самое, что и инсомния – это одно из расстройств сна, другими словами, бессонница. Для нее характерны трудности и нарушения засыпания, качество самого сна –поверхностность, прерывистость, раннее пробуждение. Код диссомнии по МКБ-10 – F51.0 G47.0.

Клинический симптом характеризуется сокращением длительности ночного отдыха, отсутствием свежести и бодрости после пробуждения, также наблюдается сонливость в течение дня. Диссомния встречается как у взрослых, так и у детей.

Причинами расстройства служат следующие моменты:

• прием определенных медицинских препаратов;
• нарушение режима сна;
• плохие условия для засыпания;
• патологические процессы в организме;
• смены часового пояса во время путешествий;
• работа в ночную смену;
• пожилой возраст.

Изменение режима сна не всегда считается патологией. Творческий подъем, изменение обстановки, возникновение ситуаций, которые требуют повышенной работоспособности, вызывают вполне логичную тревожность. В результате изменяется динамика сна. Это отклонение называют компенсаторным, оно не является патологическим.

Мнение врача:

Для борьбы с диссомнией, или бессонницей, врачи рекомендуют следовать ряду простых, но эффективных рекомендаций. В первую очередь, важно создать уютную атмосферу для сна: проветрить комнату, обеспечить тишину и темноту. Рекомендуется также избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также ограничить время, проведенное за экранами гаджетов. Регулярные физические упражнения и здоровое питание также способствуют улучшению качества сна. В случае, если проблема бессонницы становится хронической, важно обратиться к специалисту для профессиональной консультации и назначения необходимого лечения.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Виды диссомнических нарушений

Выделяют следующие виды диссомнических растройств:

1. Эндогенные– нарушения, которые вызваны внутренними причинами. В эту группу входит психофизиологическое нарушение сна, идиопатическая бессонница, нарколепсия, посттравматическая гиперсомния.
2. Экзогенные– нарушения, связанные с внешними причинами. Сюда относят расстройства, которые вызваны приемом медикаментов, алкоголя, нарушением режима.
3. Циркадные– нарушение суточного ритма.

В зависимости от продолжительности бывают эпизодические (7-10 дней), кратковременные (до 3 недель), хронические (больше месяца).

Нередко встречается комбинированная форма нарушений – сочетание диссомнии и парасомнии (поведенческое расстройство во время сна).

Постановка диагноза

Постановка диагноза «диссомнический синдром» происходит с учетом жалоб и полного обследования, которое включает в себя:

• сбор анамнеза;
• анализ записей дневника сна;
• физикальные диагностические мероприятия;
• лабораторные исследования (в отдельных случаях).

По показаниям проводится полисомнография. Во время процедуры у спящего пациента исследуют дыхательные колебания брюшной стенки и легких, определяют концентрацию кислорода в крови, ЭМГ, ЭКГ, ЭЭГ, ЭОГ. На основании полученных показателей составляется гипнограмма.

БЕССОННИЦА: что делать? | ТОП-5 причин бессонницы | Как быстро заснуть? | Лечение бессонницы

Опыт других людей

Диссомния, или бессонница, может серьезно повлиять на качество жизни. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, делятся своим опытом и советами. Один из способов борьбы с бессонницей — разработка ритуала перед сном, включающего расслабляющие занятия. Другие рекомендуют обратить внимание на окружающую обстановку в спальне: тишина, темнота и комфортная температура способствуют здоровому сну. Также важно следить за режимом дня, уделять внимание физической активности и правильному питанию. При наличии хронической бессонницы стоит обратиться к специалисту для профессиональной помощи.

Лечение диссомнии

При терапии диссомнического синдрома требуется комплексный подход. Основное внимание уделяется устранению причины заболевания, также учитывается механизм его развития. В зависимости от этого применяется медикаментозное и немедикаментозное лечение.

Бессонница. Что делать, если совсем не спится.

Медикаментозное лечение

При медикаментозной терапии могут назначаться растительные и синтетические препараты. Целесообразно использовать седативные препараты на травах при легких нарушениях. К таким медикаментам относится Персен, Седафитон, Валериана, Ново-Пассит (комбинированное средство).

В других случаях используются гипнотики. К ним относятся барбитураты, психотропные средства и другие гипнотики. Снотворной и седативной активностью обладают отдельные антигистаминные средства, антидепрессанты, нейролептики.

Барбитураты изменяют структуру ночного отдыха, их употребление часто приводит к повышению терапевтической дозировки, привыканию. Психотропные средства, в частности, транквилизаторы, более предпочтительны. Но они не совсем соответствуют физиологическим требованиям по характеру вызываемого сна.

Важно! Снотворные медикаменты имеют широкий ряд противопоказаний и побочных проявлений. По этой причине используются непродолжительный период исключительно по назначению врача.

Немедикаментозные методы и профилактика

Вместе с медикаментозным лечением используются и другие методики. К ним относится рефлексотерапия, физиотерапия, массаж, фитотерапия, релаксация, методика ограниченного сна. Отдельное место занимает психотерапия – гипноз и когнитивная терапия. Проводится психологическое консультирование, может потребоваться помощь психоневролога.

В ряде случаев лечение ограничивается рекомендациями по поддержанию соответствующего режима ночного отдыха. Проводится работа с психосоматическими расстройствами. Одна из форм контроля за динамикой лечения нарушения – ведение пациентом дневника сна.

Для гигиены ночного отдыха и профилактики развития расстройства рекомендовано:

1. Ложиться/просыпаться в одно и то же время.
2. Желательно не устраивать себе днем «тихий час».
3. Не употреблять на ночь кофеиносодержащие напитки, психоактивные вещества, не курить.
4. Не принимать тяжелую пищу вечером, особенно не стоит есть за 2 часа до предполагаемого сна.
5. Избегать эмоциональной перегрузки, чрезмерных впечатлений в вечернее время.
6. Избегать ситуаций, которые могут вызвать излишнюю тревожность, волнение или раздражительность.
7. Ложиться в постель только для ночного отдыха, но не для приема еды, чтения, просмотра телевизора.
8. Создать комфортные условия для сна – минимальное освещение или полное его отсутствие, отсутствие посторонних шумов.
9. Проводить проветривание комнаты за 10-15 минут до сна.

Соблюдение одного режима ночного отдыха считается слабоэффективным, если речь идет о длительном течении хронической бессонницы. В таких случаях целесообразно использовать подобную методику с другими методами терапии.

Частые вопросы

Как быстро заснуть если не спится?

Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.Ещё

Что хорошо помогает от бессонницы?

Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. … Персен ночной. Выпускается в форме капель. … Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. … Химический аналог природного гормона сна мелатонина. … Ново-Пассит. … Валокордин.

Что делать если нервы не дают спать?

Ограничить информационный поток. Сократите время на просмотр новостных передач. … Отказаться от вредных привычек. … Добавить физическую нагрузку. … Устранить нарушения питания. … Обеспечить дополнительную поддержку нервной системе.5 мар. 2022 г.

Что делать если бессонница ночью?

Установите регулярный график сна … Выполняйте легкие физические упражнения … Создайте идеальные условия для сна … Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном … Попробуйте овладеть техниками релаксацииЕщё

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте уютную атмосферу в спальне: проветрите комнату перед сном, уберите лишние предметы, подберите удобное постельное белье.

СОВЕТ №2

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и подготовить организм к отдыху.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут мешать засыпанию и качественному сну.