Где содержится витамин В1: список продуктов питания

Человеческий организм нуждается в большом количестве питательных веществ, витаминов и минералов для нормального функционирования. В том случае, если встает вопрос о нехватке того или иного витаминного вещества, начинается корректировка питания человека, в крайних случаях назначается употребление лекарственных препаратов. Тиамин играет важную роль в жизни каждого, а потому крайне важно знать, в каких продуктах содержится витамин В1.

Продукты, содержащие витамин В1 (тиамин)

Источниками витамина В1 являются продукты различного происхождения. Они могут относиться как к растительной пище, так и к животной. Определенные исследования позволили специалистам выяснить, в каких именно продуктах питания можно отыскать такой полезный тиамин.

Продукты растительного происхождения, богатые тиамином

Что касается пищи, относящейся к разряду растительной, выделяются следующие продукты, богатые витамином В1:

Продукт	Витамина В1 на 100 г продукта, мг
Кедровый орех	33,82
Жимолость	3,00
Кунжут (семена)	1,27
Кориандр листья сушеные	1,25
Макадамия	1,20
Фисташки	1,05
Мускатный орех	1,00
Соя	0,94
Горох лущеный	0,90
Ядро арахиса (сушеное)	0,84
Шалфей	0,75
Арахис (семена)	0,74
Икра минтая	0,67
Пекан	0,66
Бразильский орех	0,60
Розмарин сушеный	0,51
Чабрец сушеный	0,51
Фасоль	0,50
Чечевица	0,50
Крупа овсяная	0,49
Овес	0,48
Пшеничный хлеб	0,47
Пшеница мягкая яровая	0,46
Овсяные хлопья (геркулес)	0,45
Рожь	0,44
Крупа гречневая ядрица	0,43
Ржаной хлеб	0,43
Кукурузный хлеб	0,43
Крупа гречневая продел	0,42
Крупа пшено	0,42
Пшеница мягкая озимая	0,41
Фенхель семена	0,41
Арбуз	0,40
Дыня	0,40
Грецкий орех	0,39
Кукуруза	0,38
Тмин	0,38
Мука пшеничная 2-го сорта	0,37
Пшеница твердая	0,37
Налим	0,37
Горошек зеленый	0,34
Рис	0,34
Орегано	0,34
Анис	0,34
Лаваш цельнозерновой	0,34
Ячмень	0,33

Видя в списке семена подсолнечника и орехи, не стоит думать, что подсолнечное масло будет также содержать витамин В1. В момент его изготовления эти продукты проходят определенные этапы обработки, которые не позволяют сохранить тиамин в окончательном продукте в первозданном виде.

Продукты животного происхождения, богатые тиамином

Выбирая продукты животного происхождения, являющиеся источниками витамина В1, стоит обратить внимание на такие из них, как:

Продукт	Витамина В1 на 100 г продукта, мг
Икра минтая	0,67
Свинина мясная	0,52
Колбаса сырокопченая московская	0,50
Свинина жирная	0,80
Почки говяжьи	0,39
Свежая рыба (филе)	0,08
Говядина	0,08
Желток яйца	0,32
Яйца куриные	0,14
Куриное мясо	0,10
Баранина	0,13
Сыр голландский	0,09

Мнение врача:

Витамин В1, или тиамин, необходим для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ. Врачи рекомендуют включать в рацион следующие продукты, богатые витамином В1: злаки (овсянка, рис, пшеница), бобовые (горох, фасоль, чечевица), орехи (фундук, миндаль), мясо (свинина, говядина), рыба (тунец, сардины), яйца, молоко, овощи (картофель, шпинат), фрукты (апельсины, ананасы). Регулярное употребление этих продуктов поможет поддерживать оптимальный уровень витамина В1 в организме.

Витамин B1 (тиамин): симптомы дефицита и в каких продуктах содержится.

Суточная норма витамина В1 (тиамина)

Дефицит витамина В1 – серьезная проблема, а потому не стоит думать, что если скорректировать рацион питания, можно будет сразу же восстановить организм. Во многих случаях врачи назначают не только корректировку употребляемой пищи, но и медицинские препараты, позволяющие избавиться от нехватки тиамина.

Разобравшись, в каких продуктах содержится витамин В1, люди обычно интересуются тем, сколько его необходимо употреблять в день, чтобы получать суточную норму. Взрослому человеку при нормальном состоянии необходимо в день получать от 1 до 2,6 гр витамина, в противном случае организм начнет сигнализировать о его нехватке. Национальной Академией Наук была установлена рекомендуемая дневная норма витамина В1 (тиамина) для следующих возратных групп:

Возраст	Количество
0-6 месяцев:	200 мкг
6-12 месяцев:	300 мкг
1-3 лет:	500 мкг
4-8 лет:	600 мкг
мальчики 9-13 лет:	900 мкг
мужчины 14 лет и старше:	1,2 мг
девочки 9-13 лет:	900 мкг
женщины 14 лет и старше:	1,1 мг
беременные:	1,4 м
кормящие:	1,5 мг

Однако существуют категории людей, для которых обычная доза увеличивается в силу определенных причин. К ним относятся:

большие нагрузки физического и умственного характера;
беременность;
пожилой возраст;
детский возраст;
гиперфункция щитовидной железы.

Не следует опасаться, что большее количество тиамина в организме станет проблемой для человека. Этот витамин относят к группе водорастворимых, что означает его быстрое выведение из организма. Передозировка вещества может наблюдаться в том случае, если его вводят в виде инъекций. Ее симптомами являются:

Читайте также:

Где содержится витамин А: таблица

сыпь и прочие реакции аллергического характера;
повышение температуры тела;
мышечные спазмы и прочие.

В подобных ситуациях стоит немедленно прекратить введение инъекций и обратиться к врачу для получения дальнейших инструкций к действию.

Интересные факты

Витамин B1, также известный как тиамин, содержится в самых разных продуктах питания, включая цельнозерновые злаки, бобовые, орехи, семена, мясо, птицу, рыбу и молочные продукты.
Витамин B1 играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков, а также в функционировании нервной системы.
Дефицит витамина B1 может привести к различным проблемам со здоровьем, включая усталость, слабость, потерю аппетита, запоры и проблемы с нервной системой.

Узнайте В Каких Продуктах Много Витамина B1

Симптомы, указывающие на дефицит витамина В1 (тиамина)

Человеку необходимо бить тревогу и обращаться к специалисту в тех случаях, когда он наблюдает у себя:

ухудшение памяти, внимания;
снижение умственных способностей;
развитие депрессии;
повышенную раздражительность, нервозность, неуверенность;
сильные головные боли, бессонницу;
боли в области сердца;
потерю аппетита, нарушение работы ЖКТ;
одышку, потерю координации движений;
снижение активности иммунной системы.

Наличие даже нескольких симптомов, указанных выше, может стать следствием нехватки тиамина в организме человека. По этой причине необходимо проходить комплексное обследование, которое поможет выявить все имеющиеся проблемы и решить их при помощи врачебных назначений. Заниматься самолечением крайне нежелательно.

Опыт других людей

Витамин В1, или тиамин, играет важную роль в поддержании здоровья нервной системы и обмена веществ. Люди отмечают, что этот витамин содержится в различных продуктах питания. Среди них – свежие овощи, фрукты, орехи, молочные продукты, мясо, рыба, злаки и зерновые. Многие отмечают, что включение этих продуктов в рацион помогает поддерживать уровень витамина В1 в организме на необходимом уровне.

Дефицит витамина B1: для чего он нужен? В каких продуктах содержится витамин B1?☝️

Полезные свойства витамина В1 (тиамина)

Как и любое другое полезное вещество, тиамин благоприятно воздействует на человеческий организм. К основным полезным свойствам витамина В1 относятся:

положительное влияние на все системы органов в целом;
участие во всех типах обменных процессов, происходящих в организме человека;
улучшение умственной деятельности, повышение мозговой активности, быстрое развитие (касается маленьких детей);
ускорение роста (касается маленьких детей);
замедление процессов старения не только кожных покровов, но и тканей, входящих в состав внутренних органов;
предупреждение развития болезни Альцгеймера;
поддержание мышц ЖКТ в тонусе;
поддержание сердечных мышц в нормальном тонусном состоянии;
активация иммунной системы;
улучшение процесса циркуляции крови;
принятие участия в создании некоторых кровяных клеток;
защита организма от вредного воздействия окружающей среды.

Учитывая все полезные свойства тиамина, можно легко понять, почему специалисты дали ему своеобразное прозвище – «витамин оптимизма (бодрости)». К слову, многие препараты, считающиеся витаминными комплексами, обязательно имеют в своем составе тиамин в ежедневной дозе. Это обусловлено его влиянием на организм человека и своеобразной незаменимостью.

Совместимость и взаимодействие витамина В1 с различными веществами

Учитывая, что витамин В1 в продуктах питания содержится вместе с прочими витаминными и минеральными веществами, стоит учитывать, как он с ними взаимодействует и насколько быстро усваивается организмом. Стоит отметить его прекрасное взаимодействие с витамином В12 – их совместная работа позволяет снизить уровень холестерина в крови человека. Благоприятно присутствие в организме магния в случае приема тиамина, ведь именно он является его активатором.

Читайте также:

Где содержится витамин Е?

Однако существует вещество, с которыми витамин В1 не уживается в одном организме. Им является витамин В6. Если эти витаминные вещества группы В встречаются в одном организме, происходит нейтрализация их полезных качеств. При недостатке тиамина врачи отменяют назначенные контрацептивы, а также некоторые лекарственные средства, содержащие серу. Также запрещается курить, употреблять алкоголь, пить чай и кофе, есть нездоровую пищу, так как все это становится причиной его неусваиваемости в организме.

Частые вопросы

В каком продукте больше всего витамина в1?

Витамин B1 содержится в цельнозерновых продуктах, буром рисе, горохе, фасоли, ветчине, апельсинах, печеном картофеле, пивных дрожжах, изюме.

Как понять что не хватает витамина B1?

Общие симптомы авитаминоза включают в себя сыпь, дерматиты, воспаленный язык, пониженную чувствительность, покалывание и жжение в ладонях и ступнях, анемию, утомляемость, быструю смену настроений.

Как восполнить витамин в1?

При дефиците витамина B1 возникают различные нарушения со стороны нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Чтобы восполнить его недостаток, включите в рацион гречку, кукурузу, кешью, чечевицу.

Какая форма витамина в1 лучше усваивается?

Слизистая кишечника ограничивает количество B1, которое может быть поглощено при однократном приеме внутрь. По этой причине были разработаны альтернативные формы тиамина (производные S-ацилтиамина, жирорастворимые производные дисульфида тиамина), которые лучше усваиваются организмом.