Витамин A важен для поддержания остроты зрения, здоровья кожных покровов, силы и красоты волос. Он необходим для укрепления иммунной системы, сохранения нормального состояния костных и зубных тканей, замедления процессов старения, предотвращения появления злокачественных клеток. Для женщин, мужчин и детей установлена суточная норма потребления витамина. В определенных случаях суточная дозировка повышается.
Витамин A, называемый также ретинол, является жирорастворимым соединением. Он нормально усваивается в организме при достаточном содержании жира и некоторых минералов в потребляемой пище. Ретинол имеет свойство накапливаться в организме, поэтому употреблять его ежедневно необязательно.
Витамин необходим для предупреждения патологий сердца, нормализации работы женской и мужской репродуктивной системы, улучшения функций половых гормонов. Также вещество борется с вирусной инфекцией, укрепляет структуру волос и ногтевых пластин, ускоряет заживление ран.
Суточная доза для людей разного возраста и пола
Дневная доза витамина различна для женщин, мужчин, детей и кормящих грудью матерей.
возрастная категория |
норма в сутки, мг |
норма в сутки, МЕ |
максимальная доза в сутки, мг |
младенец до 6 месяцев |
0,4 |
1330 |
0,6 |
младенец с 6 до 12 месяцев |
0,5 |
1660 |
0,6 |
ребенок от года до 3 лет |
0,3 |
1000 |
0,6 |
ребенок с 3 до 8 лет |
0,4 |
1330 |
0,9 |
мальчик с 8 до 14 лет |
0,6 |
2000 |
1,7 |
юноша с 14 до 18 лет |
0,9 |
3000 |
2,8 |
мужчина с 18 лет |
0,9 |
3000 |
3,0 |
девочка с 8 до 14 лет |
0,6 |
2000 |
1,7 |
девушка с 14 до 18 лет |
0,7 |
2330 |
2,8 |
женщина с 18 лет |
0,7 |
2330 |
3,0 |
беременная до 19 лет |
0,7 |
2500 |
2,8 |
беременная после 19 лет |
0,8 |
2550 |
3,0 |
кормящая грудью мать до 19 лет |
1,2 |
4000 |
2,8 |
кормящая грудью мать после 19 лет |
1,3 |
4330 |
3,0 |
Мнение врача:
Витамин А играет важную роль в поддержании здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Суточная норма витамина А может различаться в зависимости от возраста и пола. Согласно мнению врачей, для взрослых женщин рекомендуется употреблять около 700 микрограмм, для мужчин – 900 микрограмм. Для детей суточная норма варьируется в зависимости от возраста: от 300 до 600 микрограмм. Однако, следует помнить, что употребление слишком больших доз витамина А может быть вредным для здоровья, поэтому важно соблюдать рекомендуемую суточную норму, особенно при приеме дополнительных витаминных комплексов.
Информация насчет единиц измерения
МЕ – международная единица измерения дозы, зависящая от биологической активности вещества. Используется при установлении доз витаминов, лекарственных веществ, гормонов и прочих активных соединений. Для разных веществ количество, соответствующее 1 МЕ, неодинаково.
Так, для витамина A установлены следующие показатели:
- 1 МЕ ретинола = 0,3 мкг (0,0003 мг);
- 1 МЕ бета-каротина = 0,6 мкг (0,0006 мг).
Получается, что оптимальная суточная доза ретинола – 1 мг или примерно 3300 МЕ, а его предшественника бета-каротина – 6 мг или 10000 МЕ. Это средние показатели, не учитывающие пол и возраст человека.
Интересные факты
- Суточная норма витамина А для женщин составляет 700 мкг, для мужчин – 900 мкг, для детей – 300-600 мкг.
- Витамин А является жирорастворимым витамином, поэтому он лучше усваивается вместе с жирами.
- Витамин А необходим для нормального функционирования зрения, иммунной системы и кожи.
Когда потребность в витамине A повышена?
Врачи рекомендуют употреблять повышенное количество ретинола людям:
- занимающимся тяжелым физическим трудом;
- постоянно сталкивающимся со стрессами;
- имеющим хронические заболевания;
- часто проходящим рентгенографию;
- принимающим препараты для понижения холестерина в крови;
- часто работающим за компьютером, переутомляющим глаза;
- злоупотребляющим алкоголем.
Потребность в витамине A повышена у спортсменов, придерживающихся высокобелковой диеты, так как ретинол ускоряет усвоение белков. Витамин в повышенных дозах важен для активно растущего и развивающегося ребенка с 3 до 12 лет, а также для школьника, испытывающего высокие интеллектуальные нагрузки.
Опыт других людей
Суточная норма витамина А играет важную роль в поддержании здоровья женщин, мужчин и детей. Многие отмечают, что правильное употребление этого витамина способствует улучшению зрения, поддержанию иммунной системы и здоровой кожи. Люди отмечают, что удовлетворение суточной нормы витамина А помогает им чувствовать себя бодрее и энергичнее. Однако, важно помнить, что exсесс витамина А также может быть вредным для организма, поэтому важно соблюдать рекомендуемую суточную норму и консультироваться с врачом перед принятием дополнительных витаминных комплексов.
Источники витамина A
Из растительных источников витамина можно отметить:
- бобовые культуры;
- морковку, тыкву и прочие оранжевые и желтые овощи;
- облепиху;
- дыню и арбуз;
- абрикосы;
- яблоки;
- виноград;
- щавель, петрушку, шпинат, мяту и прочие травы.
Богатыми животными источниками ретинола являются:
- говяжья печень;
- икра;
- рыбий жир;
- яичный желток;
- молоко и молочные продукты.
Симптомы дефицита витамина A
Основная причина нехватки витамина в организме – неполноценное питание, включающее мало жиров и полезных веществ.
О развитии гиповитаминоза A можно догадаться по следующим признакам:
- быстрому образованию морщин;
- появлению перхоти;
- повышению чувствительности к болевым и температурным воздействиям;
- слезоточивости на ветру и холоде;
- нарушению работы мочевыделительной системы;
- ослаблению эректильной функции, ускорению семяизвержения;
- быстрому ухудшению зрения.
Дефицит витамина A вызывает негативные изменения почти во всех органах и системах. При гиповитаминозе отмечаются патологии пищеварительного тракта, инфекционное поражение кишечника, ускорение процессов старения, формирование злокачественных клеток, ослабление иммунитета, малокровие, ухудшение внешности, нарушение сна.
У ребенка нехватка витамина может спровоцировать слепоту. Дети, страдающие гиповитаминозом A, часто подхватывают вирусную инфекцию.
Передозировка витамина A
При избыточном потреблении витамина наблюдаются следующие симптомы:
- пересыхание кожных покровов;
- головные боли;
- тошнота;
- нарушение эмоционального состояния;
- кровоточивость десен;
- диарея;
- дефекты развития эмбриона в утробе;
- выкидыш.
В медицинской практике были случаи, когда человек умирал от сильной передозировки ретинола. Особенно опасна передозировка для беременных женщин. У матери она может вызвать остеопороз и другие серьезные патологии, а у развивающегося в утробе плода – тяжелые пороки развития. Поэтому будущим мамам в день нужно принимать ровно столько витамина A, сколько назначил врач.
Частые вопросы
Какая дозировка витамина А для детей?
Суточная норма Необходимое количество витамина А зависит от возраста: 1-6 лет – 400 мкг, 7-10 лет – 500 мкг, 11-14 лет – 600 мкг.
Сколько витамина А можно принимать в день?
Суточная потребность взрослого человека в витамине А составляет 1,0 мг (1 мг витамина А = 3300 МЕ, 1 МЕ витамина А = 0,3 мкг витамина А или 0,6 мкг бета каротина). В организме может синтезироваться из провитаминов, относящихся к группе каротиноидов (например, бета-каротин).
Какая дозировка витамина А для взрослых?
Лечебные дозы при авитаминозах легкой и средней степени: взрослым – до 33 000 МЕ/сут, при гемералопии, ксерофтальмии, пигментном ретините – 50 000-100 000 МЕ/сут. При беременности и в период грудного вскармливания суточная доза ретинола – 10 000 МЕ/сут. Детям – 1000-5000 МЕ/сут в зависимости от возраста.
Чем полезен витамин А для мужчин?
Требуется для функционирования слизистых оболочек дыхательных и мочевыводящих путей, пищеварительного тракта. Ускоряет заживление ран, стимулирует синтез коллагена. Поддерживает нормальное состояние волос, зубов и костей.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед увеличением дозы витамина А в рационе, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы избежать возможного передозирования.
СОВЕТ №2
Учитывайте, что продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца, и печень, являются хорошими источниками витамина А, в то время как фрукты и овощи содержат его производные, каротиноиды.