лого

Пн-Сб с 9:00 до 21:00, Вс с 9:00 до 19:00.

Суточная норма витамина А для женщин, мужчин, детей

Витамин A важен для поддержания остроты зрения, здоровья кожных покровов, силы и красоты волос. Он необходим для укрепления иммунной системы, сохранения нормального состояния костных и зубных тканей, замедления процессов старения, предотвращения появления злокачественных клеток. Для женщин, мужчин и детей установлена суточная норма потребления витамина. В определенных случаях суточная дозировка повышается.

Витамин A, называемый также ретинол, является жирорастворимым соединением. Он нормально усваивается в организме при достаточном содержании жира и некоторых минералов в потребляемой пище. Ретинол имеет свойство накапливаться в организме, поэтому употреблять его ежедневно необязательно.

Витамин необходим для предупреждения патологий сердца, нормализации работы женской и мужской репродуктивной системы, улучшения функций половых гормонов. Также вещество борется с вирусной инфекцией, укрепляет структуру волос и ногтевых пластин, ускоряет заживление ран.

Суточная доза для людей разного возраста и пола

Дневная доза витамина различна для женщин, мужчин, детей и кормящих грудью матерей.

возрастная категория

норма в сутки, мг

норма в сутки, МЕ

максимальная доза в сутки, мг

младенец до 6 месяцев

0,4

1330

0,6

младенец с 6 до 12 месяцев

0,5

1660

0,6

ребенок от года до 3 лет

0,3

1000

0,6

ребенок с 3 до 8 лет

0,4

1330

0,9

мальчик с 8 до 14 лет

0,6

2000

1,7

юноша с 14 до 18 лет

0,9

3000

2,8

мужчина с 18 лет

0,9

3000

3,0

девочка с 8 до 14 лет

0,6

2000

1,7

девушка с 14 до 18 лет

0,7

2330

2,8

женщина с 18 лет

0,7

2330

3,0

беременная до 19 лет

0,7

2500

2,8

беременная после 19 лет

0,8

2550

3,0

кормящая грудью мать до 19 лет

1,2

4000

2,8

кормящая грудью мать после 19 лет

1,3

4330

3,0

Мнение врача:

Витамин А играет важную роль в поддержании здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Суточная норма витамина А может различаться в зависимости от возраста и пола. Согласно мнению врачей, для взрослых женщин рекомендуется употреблять около 700 микрограмм, для мужчин – 900 микрограмм. Для детей суточная норма варьируется в зависимости от возраста: от 300 до 600 микрограмм. Однако, следует помнить, что употребление слишком больших доз витамина А может быть вредным для здоровья, поэтому важно соблюдать рекомендуемую суточную норму, особенно при приеме дополнительных витаминных комплексов.

Признаки, Что Вам Нужен Витамин А / Всё про Витамин А, когда принимать?Признаки, Что Вам Нужен Витамин А / Всё про Витамин А, когда принимать?

Информация насчет единиц измерения

витамин а

МЕ – международная единица измерения дозы, зависящая от биологической активности вещества. Используется при установлении доз витаминов, лекарственных веществ, гормонов и прочих активных соединений. Для разных веществ количество, соответствующее 1 МЕ, неодинаково.

Так, для витамина A установлены следующие показатели:

  • 1 МЕ ретинола = 0,3 мкг (0,0003 мг);
  • 1 МЕ бета-каротина = 0,6 мкг (0,0006 мг).

Получается, что оптимальная суточная доза ретинола – 1 мг или примерно 3300 МЕ, а его предшественника бета-каротина – 6 мг или 10000 МЕ. Это средние показатели, не учитывающие пол и возраст человека.

Интересные факты

  1. Суточная норма витамина А для женщин составляет 700 мкг, для мужчин – 900 мкг, для детей – 300-600 мкг.
  2. Витамин А является жирорастворимым витамином, поэтому он лучше усваивается вместе с жирами.
  3. Витамин А необходим для нормального функционирования зрения, иммунной системы и кожи.
Витамин А — как принимать?Витамин А — как принимать?

Когда потребность в витамине A повышена?

витамин а

Врачи рекомендуют употреблять повышенное количество ретинола людям:

  • занимающимся тяжелым физическим трудом;
  • постоянно сталкивающимся со стрессами;
  • имеющим хронические заболевания;
  • часто проходящим рентгенографию;
  • принимающим препараты для понижения холестерина в крови;
  • часто работающим за компьютером, переутомляющим глаза;
  • злоупотребляющим алкоголем.

Потребность в витамине A повышена у спортсменов, придерживающихся высокобелковой диеты, так как ретинол ускоряет усвоение белков. Витамин в повышенных дозах важен для активно растущего и развивающегося ребенка с 3 до 12 лет, а также для школьника, испытывающего высокие интеллектуальные нагрузки.

Опыт других людей

Суточная норма витамина А играет важную роль в поддержании здоровья женщин, мужчин и детей. Многие отмечают, что правильное употребление этого витамина способствует улучшению зрения, поддержанию иммунной системы и здоровой кожи. Люди отмечают, что удовлетворение суточной нормы витамина А помогает им чувствовать себя бодрее и энергичнее. Однако, важно помнить, что exсесс витамина А также может быть вредным для организма, поэтому важно соблюдать рекомендуемую суточную норму и консультироваться с врачом перед принятием дополнительных витаминных комплексов.

💊 Витамин А. Вес. Кожа. Зрение. Иммунитет. Сахар крови. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова💊 Витамин А. Вес. Кожа. Зрение. Иммунитет. Сахар крови. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова

Источники витамина A

витамин а в продуктах

Из растительных источников витамина можно отметить:

  • бобовые культуры;
  • морковку, тыкву и прочие оранжевые и желтые овощи;
  • облепиху;
  • дыню и арбуз;
  • абрикосы;
  • яблоки;
  • виноград;
  • щавель, петрушку, шпинат, мяту и прочие травы.

Богатыми животными источниками ретинола являются:

  • говяжья печень;
  • икра;
  • рыбий жир;
  • яичный желток;
  • молоко и молочные продукты.

Симптомы дефицита витамина A

Основная причина нехватки витамина в организме – неполноценное питание, включающее мало жиров и полезных веществ.

О развитии гиповитаминоза A можно догадаться по следующим признакам:

  • быстрому образованию морщин;
  • появлению перхоти;
  • повышению чувствительности к болевым и температурным воздействиям;
  • слезоточивости на ветру и холоде;
  • нарушению работы мочевыделительной системы;
  • ослаблению эректильной функции, ускорению семяизвержения;
  • быстрому ухудшению зрения.

Дефицит витамина A вызывает негативные изменения почти во всех органах и системах. При гиповитаминозе отмечаются патологии пищеварительного тракта, инфекционное поражение кишечника, ускорение процессов старения, формирование злокачественных клеток, ослабление иммунитета, малокровие, ухудшение внешности, нарушение сна.

У ребенка нехватка витамина может спровоцировать слепоту. Дети, страдающие гиповитаминозом A, часто подхватывают вирусную инфекцию.

Передозировка витамина A

При избыточном потреблении витамина наблюдаются следующие симптомы:

  • пересыхание кожных покровов;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • нарушение эмоционального состояния;
  • кровоточивость десен;
  • диарея;
  • дефекты развития эмбриона в утробе;
  • выкидыш.

В медицинской практике были случаи, когда человек умирал от сильной передозировки ретинола. Особенно опасна передозировка для беременных женщин. У матери она может вызвать остеопороз и другие серьезные патологии, а у развивающегося в утробе плода – тяжелые пороки развития. Поэтому будущим мамам в день нужно принимать ровно столько витамина A, сколько назначил врач.

Частые вопросы

Какая дозировка витамина А для детей?

Суточная норма Необходимое количество витамина А зависит от возраста: 1-6 лет – 400 мкг, 7-10 лет – 500 мкг, 11-14 лет – 600 мкг.

Сколько витамина А можно принимать в день?

Суточная потребность взрослого человека в витамине А составляет 1,0 мг (1 мг витамина А = 3300 МЕ, 1 МЕ витамина А = 0,3 мкг витамина А или 0,6 мкг бета каротина). В организме может синтезироваться из провитаминов, относящихся к группе каротиноидов (например, бета-каротин).

Какая дозировка витамина А для взрослых?

Лечебные дозы при авитаминозах легкой и средней степени: взрослым – до 33 000 МЕ/сут, при гемералопии, ксерофтальмии, пигментном ретините – 50 000-100 000 МЕ/сут. При беременности и в период грудного вскармливания суточная доза ретинола – 10 000 МЕ/сут. Детям – 1000-5000 МЕ/сут в зависимости от возраста.

Чем полезен витамин А для мужчин?

Требуется для функционирования слизистых оболочек дыхательных и мочевыводящих путей, пищеварительного тракта. Ускоряет заживление ран, стимулирует синтез коллагена. Поддерживает нормальное состояние волос, зубов и костей.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед увеличением дозы витамина А в рационе, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы избежать возможного передозирования.

СОВЕТ №2

Учитывайте, что продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца, и печень, являются хорошими источниками витамина А, в то время как фрукты и овощи содержат его производные, каротиноиды.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации

 

2024 © ООО "УРБАН-СТОМ" Сеть инновационных стоматологических клиник. «Urbanstom»Все права защищены

Адрес: 141406, Россия Московская область, г. Химки. / E-mail: ★ [email protected]

Мы работаем Без выходных: Пн-Сб с 9:00 до 21:00, Вс c 9:00 до 19:00