Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу
.
Психологический стресс представляет собой следствие, итог сильнейшего нервного перенапряжения, которое спровоцировано тем или иным переживанием. Каждая эмоция, положительная либо отрицательная способна привести к данному виду стресса, как реакции организма на раздражитель.
В свою очередь психологический стресс бывает информационный и эмоциональный.
Особенности психологического стресса…
Спровоцировать психологический стресс может все что угодно – психологическая травма или же обидное слово, ссора или же низкая температура.
Что характерно, реагировать человек будет одинаково, как на реальную угрозу для него, так и на вымышленную, в то же время особенность поведенческих реакций на стресс у каждого человека индивидуальна, но суть в корне будет одной. И это есть психологический стресс.
Он может возникнуть как в стенах своего родного дома, так и вне его предела – на работе или же в магазине, в школе или ином месте. В любом из случаев и ситуаций он может спровоцировать весьма тяжелые и серьезные проблемы со здоровьем.
Мнение врача:
Психологический стресс – это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном мире. Врачи отмечают, что причины стресса могут быть разнообразными: от повседневных проблем и конфликтов до серьезных жизненных кризисов. Симптомы психологического стресса могут проявляться как физически (головная боль, бессонница, проблемы с пищеварением), так и эмоционально (раздражительность, тревога, панические атаки). Для борьбы со стрессом врачи рекомендуют использовать различные методы, такие как регулярное физическое упражнение, медитация, психотерапия и поддержка близких. Важно научиться распознавать признаки стресса и обращаться за помощью своевременно, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
… и отличия от физического
Физический и психологический стресс разняться в себе и не только причинами своего появления и развития, но и последствиями. Так причинами, которые провоцируют физический стресс, могут быть физические, химические либо же биологические факторы, а вот психологический – скорее социальное влияние, а так же собственные мысли.
В отношении характера потенциальной опасности, то физический провоцирует реальная угроза, а вот психологический – такая угроза может нести как реальный, так и виртуальный характер.
При физическом стрессе – негативное действие, его последствия направлены на здоровье всего организма, органов и систем, а при психологическом – на социальный статус, уровень самоуважения и иные социальные параметры.
В отношении эмоционального переживания – физический стресс проявит себя в виде первичных эмоций, таких как страх и боль, испуг или же гнев, а вот эмоциональный проявит себя в виде беспокойства и депрессивного угнетения, тревоги и тоски, ревностью или в виде зависти.
В вопросе временных рамок физический стресс проявит себя только в настоящем времени или же недалеком будущем, имея конкретные рамки, а вот психологический будет иметь размытые временные рамки.
Современные теории
В вопросе существующих теорий о психологическом стрессе достаточно выделить следующие самые популярные:
- Теория Г. Селье. Ученый из Канады объяснил природу стресса, как защитный механизм организма на биологические раздражители — на основании поведенных опытов он доказал, что любая сложная и непривычная ситуация заставит человека приспособиться. Каждый раздражитель будет провоцировать разное поведение у каждого человека индивидуально – он назвал это адаптационным синдромом.
- Теория Павлова. Согласно его теории, под воздействием эмоционального переживания, перенапряжения человек будет впадать в одно
из следующих состояний: апатия, определенная заторможенность, при которой снижается любая активность или же развивается гиперактивность, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве и крайней деятельности. Каждая из них вредна для организма по-своему. - Теория Лазаруса. Р. Лазарус в своей теории выдвинул идею, что к психологическому стрессу приводят как физические, так и психологические стрессовые факторы. Среди физических факторов он называл погоду и боль, травму и болезнь, неудобства на физическом уровне. К эмоциональным он относит – мелкие бытовые проблемы и стрессы, конфликты и скандалы, монотонный быт и развод, завышенное ожидание и несовпадение его с окружающей действительностью.
Опыт других людей
Психологический стресс – это проблема, о которой говорят многие. Люди отмечают, что причины стресса могут быть разнообразными: от работы и учебы до отношений и финансов. Симптомы стресса также различны: бессонница, раздражительность, апатия. Методы борьбы с этим состоянием также обсуждаются людьми. Некоторые предпочитают медитацию и йогу, другие – спорт или терапию. Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы борьбы с психологическим стрессом могут быть индивидуальными.
Особенности и стадии поведенческой реакции
Сам процесс течения психологического стресса условно можно поделить на такие стадии:
- Эмоциональная тревожность. Именно на этом этапе проявляются самые первые признаки, ответная реакция на внешние раздражители. По своей продолжительности она может разниться – тут все индивидуально и по времени может варьировать от нескольких минут и до нескольких дней. Даже недель.
- Стадия сопротивления и адаптации. В этом случае человек максимально приспосабливается и усиливает внутреннее и внешнее сопротивление организма внешнему и внутреннему раздражителю. Если раздражение идет достаточно длительное – имеет место постепенное приспособление к нему, как к привычной среде обитания. Именно на данной стадии пациент может эффективно анализировать ситуацию и выбрать наиболее оптимальный для себя вариант развития событий и способ побороть стресс.
- Стадия истощения. Если пациент исчерпывает свои силы, при длительном влиянии стрессовых факторов, пациент будет ощущать утомление и усталость, хроническое опустошение. К этим неприятным ощущениям присоединяется чувство тревоги и безысходности – на данном этапе способность адаптироваться и приспособиться утрачивается полностью, особа просто теряет способность предпринимать те или иные действия.
Клиника стрессовой ситуации
Стресс может проявлять себя по-разному – тут симптомы исключительно индивидуальны. При чем симптоматика будет разниться с учетом того, на какой стадии развивается психологический стресс. Тем не менее, практикующие психологи выделяют следующие психологические симптомы стресса:
- тревога, развивающаяся без причин, а также ощущение внутреннего переживания и напряжения;
- приступы вспыльчивости и раздражительности, агрессия и неадекватное реагирование на любой раздражитель;
- неспособность контролировать собственные действия, эмоции и слова, управлять ими;
- внимание и концентрация снижается в разы, падает трудоспособность, ухудшается память;
- пациент тоскует, переживает угнетенное и подавленное свое состояние;
- не получает позитивного заряда даже от положительных новостей и событий, его преследует постоянная неудовлетворенность собой и своим окружением;
- субъекту присуща капризность, окружающий мир для него становиться призрачным, идет отстранение от своего внутреннего Я;
- изменяются вкусовые пристрастия, а также режим питания – пациент отказывается от еды или же наоборот, ест постоянно;
- нарушается режим сна, а также само поведение человека, снижается его контактность с социумом;
Корень проблемы — его нужно знать и уметь искать
В вопросе причин, которые провоцируют развитие эмоционального стресса практикующие психологи называют в первую очередь противоречие, имеющееся меж внутренними представлениями и реальным миром.
Помимо всего прочего, стрессовое состояние может быть спровоцировано и иными факторами и событиями, которые существуют во вне, так и в человеческом сознании. Главное, что это событие – значимое для человека и уже не столь важно, положительное оно или же отрицательное.
Психологи выделяют следующие значимые для особы события:
- смерть близкого или родного человека, расторжение брака или же расставание со своей второй половинкой;
- заключение в тюрьму и поражение здоровья серьезной патологией;
- увольнение с работы или же изменение в социальном положении человека;
- наличие долговых обязательств, при чем на большие суммы, и ухудшение в финансовом положении особы;
- болезнь родных и близких, проблемы, возникающие с правоохранительными органами и беременность;
- проблемы в сексуальной сфере или же смена места жительства или же работы;
- изменения в собственных привычках, режиме питания и условиях работы, ухудшение отношений в семье.
Причин и факторов может быть масса – сколько людей, столько и их разновидностей, да и они имеют плохое свойство накапливаться, подавляя все больше и больше.
Механизм формирования
В сфере психологии имеют место 2 группы механизмов, запускающих стресс – это физиологические и психологические. Так при рассмотрении физиологической группы запуска стрессового механизма – в этом случае будут задействованы:
- субкортикальная система– она активирует работу коры мозга человека;
- симпатическая нервная система– она готовит организм к неожиданному влиянию стрессовых, провоцирующих факторов, стимулирует понижение выработки глюкозы и сердечной деятельности;
- задействуются субкортикальные двигательные центры, управляющие инстинктом, движениями и мимикой, пантомимой;
- начинают работать органы внутренней секрециии запускается сам механизм обратной афферентации.
Если речь идет о подсознательных установках – таковые будут защищать психику каждого человека от влияния неблагоприятных факторов и к таковым практикующие психологи относят:
- Подавление– механизм, лежащий в основе большинства иных метод и представляет собой постепенное вытеснение эмоций, памяти и воспоминаний в область подсознания и пациент постепенно начинает забывать о самой неприятной для него ситуации.
- Проектирование– в этом случае человек, недовольный собственным поступком, мыслями, будет проектировать их на свое окружение, приписывая тому или иному человеку подобное действие. Запускается такой себе процесс самооправдания.
- Регрессия– в этой ситуации пациент просто уходит от собственной реальности, когда он переступает порог беспомощности, становясь полностью безучастным, не принимает решения и не делает первый шаг.
- Рационализация– один из способов оправдать себя и состоит в поиске того единственного виновника, который и спровоцировал всю негативную, неблагоприятную ситуацию.
- Сублимация– наиболее благоприятная из всех реакция, которая может развиваться на стресс, эффективна как на уровне подсознания, так и в реальности. В этом варианте развития событий человек преобразует неприемлемое поведение, например, страх или агрессию, в рамках допустимого, выражая его в боксе, спортивных играх или ином действии.
Методы восстановления
Оказавшись в неприятной ситуации, когда психологический стресс поражает и сковывает, стоит знать каким образом стоит поступать, как разрядить обстановку и восстановить собственные силы. В этом случае на помощь могут прийти следующие способы и методики:
- Психотерапия– хоть и малопопулярная услуга, но достаточно эффективна. В этом случае речь идет не просто о разговорах с психиатром, а о том, что опытный специалист способен рассмотреть и выявить первопричину и особенности психологического стресса у своего пациента, оценить положение и направить человека в нужное русло, контролируя все и вся.
- Медитирование– важное и полезное умение отстраниться от негативных ситуаций, раздражающих факторов, в особенности, для жителей крупных мегаполисов. Постарайтесь почаще выбираться на природу или просто побыть в спокойной обстановке, привычной для внутреннего равновесия и умиротворения.
- Йога, которая сочетала бы в себе физкультуру и медитацию – выполняя ту или иную асану, пациент будет сосредоточен на ней, ее выполнении, собственном теле и ощущениях, уходя от негативных мыслей. При этом растяжка и напряжение мышц будет способствовать преодолению стрессовой ситуации на физическом уровне.
- Дыхательная гимнастика– показана всем эмоциональным людям, которые в силу собственного характера эмоционально реагируют на любой раздражитель, стрессовую ситуацию, только усугубляя положение в худшую сторону. Просто 5-10 раз спокойно и глубоко вдохните и выдохните – это займет в день несколько минут, а сформированная привычка, со временем действующая на уровне подсознания позволит оградить от многих стрессовых ситуаций.
Среди иных методов восстановления можно выделить и релаксацию, а также отвлечение внимания, смену обстановки и физическую активность, которые в сочетании с любимыми музыкальными произведениями и общением позволят вывести пациента из неблагоприятной для него психологической ситуации.
Предлагаем послушать музыку для снятия стресса и нервозности прямо сейчас:
Не дай себе стресснуть
В вопросе профилактики возникновения стрессовых ситуаций нет ничего сложного, и любой может постичь азы предотвращения и ограждения себя от негативных ситуаций и соответственно эмоционального, психологического стресса. Практикующие психологи отмечают много методик, которые способны помочь пациенту, его организму на физическом и психологическом уровне.
В первую очередь – чаще гуляйте в парке, возле озера или реки, просто на свежем воздухе. Это прекрасная, а главное эффективная профилактика стресса.
Не менее действенным есть и ведение дневника или же составление собственного списка дел и мыслей – данная метода помогает научиться структурировать собственные мысли, находя оптимальное решение в той или иной ситуации.
Если вы переутомились, психика на эмоциональном уровне истощена – поможет восстановиться путешествие, поход или же простое общение с приятным для вас человеком, животным в спокойной и располагающей к общению обстановке.
Усилить положительный эффект помогут и специальные методики расслабления – дыхательная гимнастика или же принятие расслабляющей ванны, любимое хобби. И, конечно же – физическая активность.
Частые вопросы
Как проявляется психологический стресс?
Признаки стресса Повышенная тревожность. Раздражительность по малейшему поводу. Сниженная работоспособность. Подавленность, апатия.
Чем вызывается психологический стресс?
Стресс психоэмоциональный вызывается переживани- ями достаточно сильных эмоций (обида, обман, опасность, угроза, информационная перегрузка и других). Он делится на информационный и эмоциональный.
Как снять психологический стресс?
Избавьтесь от источника стресса Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. … Наладьте режим сна … Посмотрите фильм или сериал … Прочитайте книгу … Послушайте музыку … Выполните дыхательные практики … Займитесь спортом … МедитируйтеЕщё•14 сент. 2022 г.
Какие причины могут привести к стрессу?
конфликты,длительное отсутствие отдыха,недосыпание,финансовая нестабильность,избыточный вес,дефицит витаминов и микроэлементов в организме,продолжительные хронические заболевания,нехватка положительных эмоций,Ещё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Причиной психологического стресса часто является перегрузка информацией. Попробуйте ограничить время, проведенное в социальных сетях и уберите излишние источники информации, чтобы снизить уровень стресса.
СОВЕТ №2
Одним из способов борьбы со стрессом является практика медитации и глубокого дыхания. Уделите каждый день несколько минут для спокойного созерцания и расслабления.
СОВЕТ №3
Физическая активность помогает справиться со стрессом. Регулярные занятия спортом или йогой помогут улучшить настроение и снять напряжение.