Бессонница при беременности на ранних и поздних сроках: причины, что делать

Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу
.

Бессонница – нарушение режима ночного сна, с которым хоть раз в жизни сталкивался каждый человек.

Ошибочно мнение многих о том, что такое состояние не наносит вреда здоровью. Однако, если бессонница случается часто, это сказывается на работе многих внутренних органов и систем, особенно опасно состояние при беременности.

Особенности бессонницы у беременных женщин

В организме беременной женщины происходят активные перестройки, которые затрагивают все внутренние органы и системы. За счет гормональных и физиологических изменений нарушается режим труда отдыха, что проявляется в виде ночной бессонницы.

Обращаясь к статистике, можно сделать вывод, что около 80% женщин, находящихся в таком положении, страдают нарушениями сна. Учитывая индивидуальные особенности организма и течение беременности, выраженность изменений может отличаться.

Нарушение режима труда и отдыха может быть патологическим и физиологическим. Если в последнем случае специфическая терапия не требуется, то в первом назначают терапевтические мероприятия.

Мнение врача:

Бессонница при беременности может возникать как на ранних, так и на поздних сроках по различным причинам. На ранних этапах беременности это часто связано с гормональными изменениями, стрессом или чувством беспокойства перед будущим. В поздние сроки бессонницу могут вызывать дискомфорт из-за увеличившегося живота, частые посещения туалета, а также тревожные мысли о предстоящем родоразрешении.

Врачи рекомендуют беременным женщинам с бессонницей следующие рекомендации. Важно создать уютную обстановку в спальне, проветривать помещение перед сном, избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Также полезно установить режим сна и бодрствования, заниматься релаксацией, например, медитацией или йогой для беременных. В случае серьезных проблем со сном, важно обратиться к врачу для консультации и возможного назначения безопасных методов лечения бессонницы во время беременности.

Бессонница в начале беременности: причины и методы коррекции

Причины сбоев в зависимости от сроков

Бессонница во время беременности появляется по различным причинам в зависимости от срока.

Первый триместр

В некоторых случаях бессонница выступает признаком беременности. Часто женщина догадывается о своем положении именно по тому, что ночью не может уснуть, тогда как в дневное время чувствует постоянную усталость.

На ранних сроках беременности основная причина бессонницы – развитие гормональных изменений. За счет постоянной тошноты, учащения позывов к мочеиспусканию в ночное время женщина постоянно просыпается, что сказывается на сне. По этой причине рекомендуется уменьшить объем выпиваемой жидкости перед сном.

На возникновение бессонницы влияет эмоциональное состояние женщины. Стресс и переживания негативно сказываются на режиме сна. В таком случае специфическое лечение не требуется, однако беременной необходимо настроить мысли на позитивный лад, отвлекаться на положительные моменты, исключить ссоры.

Второй и третий триместры

На поздних сроках беременности во втором и в третьем триместре бессонница так же может сигнализировать о гормональных перестройках, ведь организм настраивается на новый лад и готовится к родам. Иная причина – рост матки. За счет увеличения органа повышается и давление на мочевой пузырь, что вызывает учащение позывов к мочеиспусканию и возникновение бессонницы.

Состояние может быть вызвано дискомфортом за счет болевой симптоматикой из-за большого веса плода. Это вызывает судороги, боль в спине. Не редко бессонница возникает при наличии изжоги, которая усиливается в лежачем положении.

Развитие беременности по триместрам — кликабельно

Сопутствующая симптоматика

Основной симптом бессонницы у беременных женщин – отсутствие сна в ночное время суток. Кроме того, женщину беспокоит общее недомогание, однако несмотря на повышенную утомляемость, она не может заснуть и длительное время безуспешно пытается этого добиться.

Нарушение режима отдыха, наличие тревожных мыслей в голове, общее недомогание могут иметь различную выраженность. В запущенных случаях женщине приходится ночью заниматься привычными делами: читать книги, смотреть телевизор, убираться в квартире, тогда как днем время тратит на сон.

Однако такое состояние негативно сказывается на состоянии плода. Поэтому при ее частом возникновении следует посетить врача для коррекции нарушения. Диагностика бессонницы не затруднительна. Для постановки диагноза достаточно рассказать о беспокоящих симптомах врачу. После выявления причины он даст рекомендации по устранению нарушения.

Бессонница во время беременности. Нарушения сна во время беременности. Проблемы со сном у беременной

Опыт других людей

Беременность – это особенное время в жизни женщины, но она может сопровождаться различными проблемами, включая бессонницу. На ранних сроках бессонница часто связана с гормональными изменениями и беспокойством за будущее малыша. В поздние сроки бессонницу могут вызывать дискомфорт и частые посещения туалета. Чтобы бороться с бессонницей, рекомендуется создать уютную обстановку в спальне, следить за режимом дня, избегать тяжелой пищи перед сном и заниматься расслабляющими упражнениями. Важно также обсудить проблему с врачом, чтобы исключить серьезные причины бессонницы и получить рекомендации по безопасным методам сна во время беременности.

Коррекция нарушений сна в зависимости от срока

Устранить бессонницу не сложно, достаточно исключения провоцирующего фактора, что поможет нормализовать режим труда и отдыха. На разных сроках беременности рекомендации могут отличаться.

Бессонница при беременности на ранних сроках и в первом триместре

На первых неделях бессонница значительно ухудшает качество жизни женщины, особенно, если присоединяется иная неприятная симптоматика, например, тошнота или рвота. Уменьшить интенсивность таких ощущений и устранить бессонницу можно, придерживаясь следующих рекомендаций:

1. Соблюдение режима труда и отдыха– основа лечения ночной бессонницы. Если хочется поспать днем, не стоит этого делать.
   
   Лучше занять свободное время прогулкой, посещением общественных мест, чтением книги или чем-либо другим. Приветствуется активный дневной отдых. В таком случае к ночи организм будет хотеть отдохнуть, и бессонница уж точно не появится.
2. Исключение стрессовых ситуаций и эмоционального перенапряжения. Не нужно расстраиваться по мелочам, лучше относиться ко всему с позитивом и положительным настроем.
3. Ограничение занятия активной деятельностью перед сном. Рекомендуется ограничить просмотр возбуждающих телепередач, активные игры с детьми или друзьями. Лучше выпить успокаивающий чай, принять теплый душ и лечь в кровать.
4. Секс– отличное утомляющие средство, ведь беременность – не болезнь и не ограничение для секса. Интимная близость поможет расслабиться быстрее, чем успокоительные и снотворные лекарства, многие из которых – под запретом в такой период.

И, главное условие – получение удовольствия от беременности. Нужно настроиться на новую интересную жизнь, в которой нет переживаний и расстройств.

Бессонница у беременных во 2 и 3 триместрах

На последних этапах интересного положения можно принимать расслабляющую ванну перед сном, что поможет избежать бессонницы. В воду рекомендуется добавлять отвары и настои из лекарственных трав, к которым относят мяту, лаванду, мелиссу (5 ст. л. на 500 мл воды).

За 40-50 минут до отхода ко сну можно зажечь аромалампу с использованием масел из тех же трав. За счет успокаивающего благовония женщине удастся быстрее заснуть.

Отлично помогает справиться с бессонницей массаж спинного отдела и конечностей, который разрешается делать родственникам или супругу.

Массаж ног особенно эффективен при сбоях в режиме сна

При невозможности уснуть на протяжении получаса разрешается встать и почитать любимую книгу, послушать расслабляющую музыку. Как только появиться сонливость, можно попробовать лечь в кровать.

Если малыш на поздних сроках в утробе бушует, вертится и это вызывает бессонницу у женщины, рекомендуется просто погладить животик, спеть колыбельную, рассказать ему что-то приятное. Ребенок уже все слышит и понимает.

Лекарственные препараты, включая успокоительные, принимать во время беременности без консультации врача категорически запрещено.

Разрешается лишь использовать народные методы, например, можно выпить теплое молоко (200 мл) с добавлением меда, настой из мяты или иной успокаивающей травы. Теплое питье рекомендуется принимать за пол часа до сна.

Если причина нарушения режима труда и отдыха – страх перед приближающимися родами, полезным будет посещение психотерапевта или психолога. Врач поможет побороть страх и даст рекомендации по устранению нарушений.

При возникновении болевых ощущений и дискомфорта, вызванных давлением живота, можно приобрести специальную подушку для сна, которая поможет облегчить состояние.

Бессонница во время беременности

Профилактические мероприятия

Бессонница возникает не у каждой беременной женщины. По этой причине, узнав о положении, не стоит сразу настраивать себя на это и переживать. Для профилактики нарушения режима труда и отдыха нужно заполнить мысли положительными моментами, думать только о приятном.

При занятии профессиональной деятельности, связанной с вынужденным продолжительным нахождением в однообразном положении, рекомендуется время от времени делать 5-ти минутные перерывы, выходить на свежий воздух. В вечернее время полезны пешие прогулки.

Для профилактики бессонницы необходимо находить себе занятие по душе и меньше бездельничать днем. Это поможет организму утомиться днем и повысить потребность в отдыхе в ночное время суток. Рекомендуется посещать специальные курсы для беременных, где специалист подробно объясняет, как справиться с различными нарушениями.

Важное значение имеет питание. Оно должно быть сбалансированным, рациональным, полноценным, с включением в рацион всех полезных витаминов и микроэлементов. Это позволит улучшить обменные процессы и, к тому же, поможет плоду нормально развиваться в утробе.

Из рациона вечернего (первого и второго) ужина исключают тонизирующее питье, например, чай, кофе, какао. Не стоит включать и тяжелые продукты. При возникновении голода лучше скушать бутерброд с постным мясом (в виде котлеты, отбивной).

Перед сном рекомендуется проветрить помещение, где стоит кровать для сна. Когда позволяет погода, например, в летнее время года, лучше вовсе оставить форточку открытой. Если будет холодно, можно укрыться одеялом или надеть пижаму. Свежий воздух – отличная обстановка для крепкого и здорового сна.

Если возникли настораживающие симптомы, такие, как ночная рвота, тошнота, общее недомогание, не нужно полагаться на самолечение, а стоит незамедлительно посетить врача для консультации. В остальных случаях справиться с бессонницей можно самостоятельно, придерживаясь вышеуказанных рекомендаций.

Частые вопросы

Почему Бессонница на ранних сроках беременности?

В начале беременности это происходит на фоне гормональных изменений (они вызывают снижение мышечного тонуса), а по мере роста плода — из-за давления увеличивающейся матки на желудок.

Почему беременные не могут уснуть ночью?

так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

Что можно выпить для сна при беременности?

Доксиламин (Реслип) – единственное снотворное лекарственное средство с доказанной безопасностью и эффективностью, разрешенное к применению во время беременности во всех триместрах при лечении инсомнии.

Что будет если мало спать во время беременности?

Подобные расстройства чреваты не только ощущением разбитости, снижением внимания, физической и умственной работоспособности. Значительно повышается риск развития осложнений: сердечно-сосудистых патологий, гормонального дисбаланса, напряжения мышц матки, скачков артериального давления, депрессии и неврастении.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, это поможет вашему организму наладить циркадный ритм и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков вечером: они могут затруднить засыпание и ухудшить качество сна.

СОВЕТ №3

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум и подготовить организм к отдыху.