Суточная норма витамина Д

Витамин Д необходим для кальциевого и фосфорного метаболизма в организме. Из-за дефицита витамина в детском организме развивается рахит, а у взрослого человека истончаются и теряют прочность кости, появляются патологии зубов. Также соединение Д поддерживает правильную работу эндокринных желез и иммунной системы. Чтобы избежать возникновения онкологии, патологий сердца и сосудистой системы, необходимо знать, какова суточная норма потребления полезного вещества.

Витамин Д – что это?

Человеческому организму необходимы два соединения группы Д: эргокальциферол (Д

₂) и холекальциферол (Д

₃).

Человеческими эндокринными железами эргокальциферол не синтезируется, попадает в организм исключительно извне. Источниками вещества являются некоторые дрожжевые микроорганизмы, многие растения.

Холекальциферол попадает в человеческий организм двумя способами. Первый способ – самостоятельный синтез в кожных слоях из холестерина под воздействием ультрафиолетового солнечного излучения. Второй способ – употребление пищи, насыщенной веществом. Следует учитывать, что витамин Д

₃не присутствует в растениях, содержится исключительно в животных продуктах.

Мнение врача:

Суточная норма витамина D зависит от возраста, пола и состояния здоровья человека. Врачи рекомендуют, чтобы дети до года получали 400 МЕ витамина D в день, дети от 1 до 18 лет – 600 МЕ, а взрослым до 70 лет рекомендуется 600 МЕ в день. Людям старше 70 лет рекомендуется увеличить эту дозу до 800 МЕ в день. Однако, при наличии определенных заболеваний или состояний, врач может рекомендовать индивидуальную дозировку. Важно получать достаточное количество витамина D, так как он играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и общего благополучия организма.

Норма ВИТАМИНА Д. КАКАЯ НОРМА витамина Д в крови и ГДЕ СДАТЬ кровь на содержание витамина Д?

Влияние на организм

Витамин Д осуществляет несколько важных действий в организме:

• регулирует кальциевый и фосфорный метаболизм;
• переносит минералы из крови в костные ткани;
• укрепляет иммунную систему;
• помогает минералам всасываться в кишечнике;
• влияет на выработку определенных гормонов.

Особенно заметна польза витамина для женщин. Кальциферол помогает поддерживать в норме состояние волос, ногтевых пластин, зубов и десен. Ребенку витамин нужен для предупреждения рахита.

Интересные факты

1. Суточная норма витамина D зависит от возраста и состояния здоровья.Для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет рекомендуется принимать 600 МЕ витамина D в день. Для детей в возрасте от 1 до 18 лет рекомендуется принимать 400 МЕ витамина D в день. Для людей старше 70 лет рекомендуется принимать 800 МЕ витамина D в день. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать 600 МЕ витамина D в день.
2. Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света.Поэтому важно проводить время на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D. Однако следует избегать чрезмерного пребывания на солнце, так как это может привести к ожогам и другим проблемам со здоровьем.
3. Витамин D можно получить из пищи.Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу (например, лосось, тунец и скумбрия), яйца, молочные продукты и обогащенные продукты.

Как узнать сколько витамина Д нужно именно вам

Дефицит витамина

При дефиците витамина развиваются следующие патологии:

• нарушения работы сердца и кровеносной системы;
• иммунная недостаточность;
• аллергия;
• пародонтоз;
• опухолевые образования в кишечном тракте, грудных и половых железах;
• синдром хронической усталости;
• нарушения сна;
• ослабление мышечных волокон;
• псориаз;
• артрит;
• астма;
• мужское и женское бесплодие;
• повышение вероятности выкидыша и патологий плода у беременных женщин.

Опыт других людей

Суточная норма витамина D вызывает много обсуждений среди людей. Некоторые считают, что ее уровень в пищевых продуктах недостаточен, и рекомендуют принимать дополнительные добавки. Другие утверждают, что достаточно получать витамин D из естественных источников, таких как солнечный свет и определенные продукты. Однако большинство экспертов согласны, что соблюдение суточной нормы витамина D имеет важное значение для поддержания здоровья костей, иммунной системы и общего благополучия.

Прием 10 тыс. МЕ витамина Д опасен? Сколько пить витамина Д?🧐

Причины дефицита

Причинами дефицитного состояния являются:

• скудное и неразнообразное питание;
• недостаточное усвоение полезных веществ в организме;
• нечастое пребывание под солнечным светом.

Чаще всего кальциферол понижен у женщин, сидящих на жестких диетах. Также от гиповитаминоза Д всегда страдает организм людей, проводящих мало времени под солнцем.

Оптимальные и максимальные суточные дозы для людей разного возраста

Ниже приводится таблица, в которой указана оптимальная и максимальная дневная норма витамина Д для детей разного возраста и для взрослых.

Профилактическая суточная доза кальциферола составляет 4000 МЕ. В мг это количество витамина равно 0,1 мг.

Анализ 25-ОН

Каждый человек может выяснить оптимальную для себя дозировку витамина, сделав анализ на содержание вещества в крови. Расшифровкой анализа занимается эндокринолог.

Единицей измерения выступает либо нг/мл, либо нмоль/л. Чтобы получить данные в нг/мл, нужно показатели в нмоль/л поделить на 2,5.

Для человека любого пола норма уровня кальциферола в крови составляет 30 – 100 нг/мл. При показателях 21 – 29 нг/мл отмечается низкий уровень вещества в организме. А если анализ показал меньше 20 нг/мл, то следует говорить о выраженном дефиците. Гипервитаминоз Д диагностируется, когда в крови обнаруживается выше 100 нг/мл вещества.

Оптимальное для здоровья содержание витамина в крови – 40 нг/мл. Нижеприведенная таблица показывает, сколько витаминного препарата нужно принимать в сутки, чтобы увеличить концентрацию вещества в организме.

Результат анализа 25-ОН – это текущее значение. В таблице отмечается оптимальное для организма значение. На пересечении строки и столбца указывается суточное потребление витамина в МЕ, помогающее повысить содержание вещества  организме.

Частые вопросы

Можно ли принимать 2000 МЕ витамина Д в день?

Для поддержания уровня 25(ОН)D более 30 нг/мл может потребоваться потребление не менее 1500-2000 МЕ витамина D в сутки. При заболеваниях/состояниях, сопровождающихся нарушением всасывания/ метаболизма витамина D, рекомендуется прием витамина D в дозах, в 2-3 раза превышающих суточную потребность возрастной группы.

Сколько нужно витамина D в сутки?

Норма витамина Д у женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет 600-800 МЕ. Лицам старше 50 дозировка увеличивается и составляет в среднем 800-100 МЕ. Суточная норма для беременных – 800-1200 МЕ.

Какая суточная доза витамина Д для взрослого человека?

Норма витамина Д3 Российская ассоциация эндокринологов считает дефицитом — менее 20 нг/мл., недостаточностью 20-30 нг/мл, оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30-100 нг/мл.

Можно ли пить витамин Д 4000 каждый день?

Дневные нормы потребления витамина D по рекомендации Американского общества эндокринологов (2011г). Профилактической дозой витамина D (когда можно его не определять в крови и спокойно принимать) считается 4 000 МЕ в сутки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Получайте достаточное количество солнечного света, так как витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей. Рекомендуемая продолжительность пребывания на солнце для синтеза витамина D составляет около 15-30 минут в день.

СОВЕТ №2

Употребляйте пищевые продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, сардины, треска), желтки яиц, грибы, а также обогащенные продукты (молоко, йогурт, завтраки).

СОВЕТ №3

При нехватке витамина D обратитесь к врачу для назначения специальных препаратов или добавок, особенно если у вас есть факторы риска, такие как недостаточное пребывание на солнце, темный цвет кожи, возраст 65+, ожирение или некоторые заболевания.